S nacionalnim valom fitnessa i popularnošću kućnih traka za trčanje, sve više fitness entuzijasta kupuje trake za trčanje kod kuće kako bi vježbali i održavali zdravlje. Takozvani "posao da bi se činile dobre stvari prvo mora izoštriti svoje alate", ako za trčanje koristite samo traku za trčanje, može biti previše rastrošan. Danas ću vas naučiti dva načina kako učinkovito koristiti traku za trčanje za fitness i maksimalno razviti funkcije trake za trčanje kod kuće. Idemo pogledati.
01 Planinski stil hodanja
Svi znamo da trake za trčanje mogu simulirati planinarenje podešavanjem vrijednosti nagiba. “Planinsko hodanje” kao relativno osnovni način vježbanja na traci za trčanje, vrlo je pogodno za prijatelje koji nisu prošli profesionalni trening trčanja i koristeergometarpo prvi put.
Koristite specifičnu metodu "hodanja po planinama": Prvo pronađite položaj gumba za podešavanje nagiba na traci za trčanje i odredite intenzitet treninga koji odgovara različitim vrijednostima nagiba. Na početku se nagib može prilagoditi srednjem nagibu tla, što je zgodno za naše mišiće da uđu u stanje vježbanja. Nakon ranog zagrijavanja, naša se tijela postupno prilagođavaju i lako se nose s trenutnim intenzitetom vježbanja pod nagibom, te postupno prilagođavaju vrijednost nagiba trake za trčanje, kako bi dodatno uvježbali našu kardiopulmonalnu funkciju i snagu mišića.
Imajte na umu da kada provodimo trening “planinskog hodanja” trebamo držati umjereno držanje prirodno i malo prema naprijed, ruke se prirodno njišu tijekom pokreta, zglob koljena ne mora biti zakočen, paziti na redoslijed stopala kada doskok i u potpunosti iskoristite snagu amortizacije luka kako biste spriječili preveliki udar i oštećenje koljena. Osim toga, prsa ne smiju biti pretjerano podignuta, a nogu treba držati u maksimalnom rasponu prema natrag kako bi se izbjegla ozljeda donjeg dijela leđa. Rano korištenjeergometartrenirajući prijatelji, nemojte osjećati da je "polako penjanje" vrlo jednostavno, sve dok svatko može shvatiti nakon iskustva, poteškoća nije mala. Zapravo, trening na traci za trčanje ima značajku, sa svakim povećanjem stupnja težine, sudjelovanje mišićnih vlakana nogu će biti znatno poboljšano, a za sudjelovanje će biti potrebno više aerobnih i anaerobnih sustava. To je također jedan od razloga zašto se na traci može u potpunosti trenirati aerobik i oblikovati mišiće kukova i nogu.
Ako je prvo početni način vježbanja, "interval visokog intenziteta punom brzinom" je kratki, visokointenzivni način vježbanja na traci. “High-intensity interval full speed run” posvećuje veliku pozornost pravovremenosti treninga, a kratkotrajni visoko intenzivni način treninga može ubrzati povećanje vrijednosti β-endorfina u našoj plazmi, što nas može učiniti ugodnim mentalnim stanje. "Visokointenzivno isprekidano trčanje punom brzinom" danas je popularan način fitnessa, općenito 20 do 60 sekundi trčanja punom brzinom 20 do 60 sekundi odmora takav ciklus, koji nam može omogućiti postizanje učinka Qi-ja i cirkulacije krvi i poboljšati fizičku spremnost. Zašto je učinak treninga "intervalnog trčanja punom brzinom visokog intenziteta" bolji? To je zato što trčanje punom brzinom zahtijeva veliku mišićnu snagu i koordinaciju zglobova u cijelom tijelu. U isto vrijeme moramo imati dobar rad srca i pluća te održavati ravnotežu mišića jezgre tijela. Iako je vježba "visokointenzivnog isprekidanog trčanja punom brzinom" bolja i brža, to također znači da je osjetljivija na ozljede, pa ako želite provoditi način vježbanja "visokointenzivnog isprekidanog trčanja punom brzinom", svakako prvo napraviti nekoliko grupa treninga zagrijavanja, tako da se mišići zglobova cijelog tijela prethodno zagriju u stanje pokreta, što može uvelike smanjiti sportsku ozljedu. Uz gore navedena dva načina vježbanja, postoji dosta zabavnih i zanimljivih načina za vježbanje koje možemo istražiti. Ako imate aergometarzgodno, odmah obuj tenisice za trčanje.
Vrijeme objave: 1. siječnja 2025