S nacionalnim valom fitnessa i popularnošću kućnih traka za trčanje, sve više fitness entuzijasta kupuje trake za trčanje kod kuće kako bi vježbali i održavali zdravlje. Takozvani „rad za činjenje dobrih stvari prvo mora naoštriti svoje alate“, ako se traka za trčanje koristi samo za trčanje, može biti previše rasipno. Danas ću vas naučiti dva načina kako učinkovito koristiti traku za trčanje za fitness i maksimalno razviti funkcije trake za trčanje kod kuće. Pogledajmo.
01 Stil planinarenja
Svi znamo da trake za trčanje mogu simulirati planinarenje podešavanjem vrijednosti nagiba. "Hodanje po planinama" kao relativno osnovni način vježbanja na traci za trčanje, vrlo je pogodno za prijatelje koji nisu dobili profesionalnu obuku za trčanje i koristeergometarprvi put.
Koristite specifičnu metodu „hodanja po planinama“: Prvo pronađite položaj gumba za podešavanje nagiba na traci za trčanje i odredite intenzitet treninga koji odgovara različitim vrijednostima nagiba. Na početku se nagib može prilagoditi srednjem nagibu tla, što je pogodno za naše mišiće da uđu u stanje vježbanja. Nakon ranog zagrijavanja, naša tijela se postupno prilagođavaju i lako se nose s trenutnim intenzitetom vježbanja pod nagibom, te postupno prilagođavaju vrijednost nagiba trake za trčanje kako bi dodatno trenirali našu kardiopulmonalnu funkciju i snagu mišića.
Imajte na umu da kada izvodimo trening „planinarskog hodanja“, trebamo održavati umjereno držanje prirodno i lagano prema naprijed, ruke prirodno zamahnuti tijekom pokreta, zglob koljena ne mora biti blokiran, paziti na redoslijed stopala prilikom doskoka i u potpunosti iskoristiti snagu amortizacije luka kako bismo spriječili preveliki udarac i oštećenje koljena. Osim toga, prsa ne smiju biti pretjerano podignuta, a noga treba biti maksimalno ispružena unatrag kako bi se izbjegla ozljeda donjeg dijela leđa. Rana upotrebaergometarPrijatelji koji treniraju, nemojte misliti da je "sporo penjanje" vrlo jednostavno, sve dok svi mogu shvatiti nakon iskustva, teškoća nije mala. Zapravo, trening na traci za trčanje ima jednu karakteristiku, sa svakim povećanjem stupnja teškoće, sudjelovanje naših mišićnih vlakana nogu će se uvelike poboljšati, a za sudjelovanje će biti potrebno više aerobnih i anaerobnih sustava. To je također jedan od razloga zašto traka za trčanje može u potpunosti trenirati aerobne i oblikovati mišiće kukova i nogu.
Ako je prvi način treninga početna razina, "visokointenzivni intervalni punom brzinom" je kratki, visokointenzivni način treninga na traci za trčanje. "Visokointenzivno intervalno trčanje punom brzinom" posvećuje veliku pozornost pravovremenosti treninga, a kratkotrajni visokointenzivni način treninga može ubrzati porast vrijednosti β-endorfina u našoj plazmi, što nas može dovesti do ugodnog mentalnog stanja. "Visokointenzivno povremeno trčanje punom brzinom" popularan je način vježbanja danas, općenito 20 do 60 sekundi trčanja punom brzinom i 20 do 60 sekundi odmora takav ciklus, što nam može omogućiti postizanje učinka Qi-ja i cirkulacije krvi te poboljšanje fizičke spremnosti. Zašto je učinak treninga "visokointenzivnog intervalnog trčanja punom brzinom" bolji? To je zato što trčanje punom brzinom zahtijeva veliku snagu mišića i koordinaciju zglobova u cijelom tijelu. Istovremeno, moramo imati dobru funkciju srca i pluća te održavati ravnotežu mišića trupa tijela. Iako je vježba „visokointenzivnog povremenog trčanja punom brzinom“ bolja i brža, to također znači da je osjetljivija na ozljede, pa ako želite izvesti način treninga „visokointenzivnog povremenog trčanja punom brzinom“, svakako prvo napravite nekoliko grupa zagrijavanja kako bi se mišići zglobova cijelog tijela zagrijali u stanje pokreta, što može uvelike smanjiti sportske ozljede. Uz gore navedena dva načina vježbanja, postoji dosta zabavnih i zanimljivih fitness načina koje možemo istražiti. Ako imateergometarzgodno, odmah obuj tenisice za trčanje.
Vrijeme objave: 01.01.2025.