“Razbijanje šifre: Kako izračunati nagib na traci za trčanje”

Kada je kardio u pitanju,traka za trčanjeje popularan izbor za mnoge fitness entuzijaste.Oni nude kontroliran i praktičan način sagorijevanja kalorija, a jedna značajka koja dodaje potpuno novu dimenziju vašim vježbama je mogućnost podešavanja nagiba.Vježbe na nagibu izvrsne su za ciljanje različitih mišićnih skupina i povećanje sagorijevanja kalorija, ali razumijevanje kako izračunati postotak nagiba na traci za trčanje može biti pomalo zbunjujuće.Ne brinite, jer ćemo vas u ovom članku provesti kroz postupak izračuna nagiba trake za trčanje i pomoći vam da izvučete najviše iz svoje rutine vježbanja.Pogledajmo dublje!

Saznajte više o postocima nagiba:

Postotak nagiba odnosi se na strminu ili nagib površine trake za trčanje.Kvantificira izazov nagiba povezan s ravnom površinom trake za trčanje.Da biste izračunali postotak nagiba, trebate odrediti uspon (tj. promjenu nadmorske visine) i trčanje (tj. horizontalnu udaljenost).

Korak 1: Izmjerite dobitke:

Većina traka za trčanje ima podesivi raspon nagiba od 0% do 15%.Za mjerenje uspona, postavite nagib trake za trčanje na željenu razinu i izmjerite okomitu udaljenost od najviše točke nagiba do baze trake za trčanje.Mjerna jedinica su inči ili centimetri.

Korak 2: Izmjerite svoje trčanje:

Da biste izmjerili udaljenost trčanja, morate pronaći vodoravnu udaljenost koju pokriva nagib.Počnite od najviše točke padine i izmjerite udaljenost od te točke do jedne stope vodoravno.Opet, jedinica mjere bit će u inčima ili centimetrima.

Korak 3: Izračunajte postotak nagiba:

Sada kada imate mjerenja uspona i trčanja, izračun vašeg postotka nagiba je jednostavan.Podijelite nagib s hodom i pomnožite rezultat sa 100. To će vam dati postotak nagiba.Na primjer, ako je nagib 10 inča, a nagib 20 inča, postotak nagiba bio bi (10/20) x 100 = 50%.

Prednosti vježbanja na kosini:

Sada kada znate kako izračunati nagib na traci za trčanje, istražimo prednosti uključivanja vježbi na nagibu u vašu rutinu:

1. Povećava sagorijevanje kalorija: Hodanje ili trčanje uzbrdo tjera vaše mišiće da rade jače jer oponaša zahtjeve penjanja uz brdo ili stepenicama.Ovaj povećani napor rezultira većim sagorijevanjem kalorija, čineći vaš trening učinkovitijim.

2. Angažman mišića: Trening u nagibu cilja na gluteuse, tetive koljena i listove.Uključivanjem treninga na nagibu u svoju rutinu na traci za trčanje možete učinkovito ojačati i tonirati ove mišićne skupine.

3. Kardiovaskularna izdržljivost: Vježbe na nagibu mogu povećati intenzitet vašeg kardiovaskularnog treninga, pomažući vam da izgradite izdržljivost i poboljšate svoju ukupnu kardiovaskularnu kondiciju.

4. Poboljšava ravnotežu i stabilnost: Hodanje ili trčanje po nagnutoj površini izaziva vašu ravnotežu i stabilnost, aktivirajući mišiće odgovorne za održavanje pravilnog držanja.

Znanje kako izračunati nagib trake za trčanje može znatno poboljšati vaše razumijevanje vašeg vježbanja.Znajući svoj postotak nagiba, možete bolje pratiti svoj napredak i postaviti specifične ciljeve fitnessa.Vježbe na nagibu pružaju izvrstan način za ciljanje različitih mišićnih skupina, povećanje sagorijevanja kalorija i poboljšanje kardiovaskularne kondicije.Stoga sljedeći put kada skočite na traku za trčanje, ne zaboravite iskoristiti značajku nagiba kako biste svoje vježbanje podigli na nove visine!