Kad je riječ o kardio vježbama,traka za trčanjeje popularan izbor mnogih ljubitelja fitnessa. Nude kontroliran i praktičan način sagorijevanja kalorija, a jedna značajka koja vašim treninzima dodaje potpuno novu dimenziju je mogućnost podešavanja nagiba. Vježbe s nagibom izvrsne su za ciljanje različitih mišićnih skupina i povećanje sagorijevanja kalorija, ali razumijevanje kako izračunati postotak nagiba na traci za trčanje može biti malo zbunjujuće. Ne brinite, jer ćemo vas u ovom članku voditi kroz proces izračuna nagiba vaše trake za trčanje i pomoći vam da izvučete maksimum iz svoje rutine vježbanja. Pogledajmo to detaljnije!
Saznajte više o postocima nagiba:
Postotak nagiba odnosi se na strminu ili nagib površine za trčanje na traci. Kvantificira izazov nagiba povezan s ravnom površinom trake za trčanje. Za izračun postotka nagiba potrebno je odrediti uspon (tj. promjenu nadmorske visine) i trčanje (tj. horizontalnu udaljenost).
Korak 1: Izmjerite dobitke:
Većina traka za trčanje ima podesivi raspon nagiba od 0% do 15%. Za mjerenje uspona, postavite nagib trake za trčanje na željenu razinu i izmjerite vertikalnu udaljenost od najviše točke nagiba do podnožja trake za trčanje. Mjerna jedinica su inči ili centimetri.
Korak 2: Izmjerite svoje trčanje:
Za mjerenje udaljenosti trčanja, potrebno je pronaći horizontalnu udaljenost koju pokriva nagib. Počnite od najviše točke nagiba i izmjerite udaljenost od te točke do jedne stope vodoravno. Ponovno, jedinica mjere bit će u inčima ili centimetrima.
Korak 3: Izračunajte postotak nagiba:
Sada kada imate mjerenja uspona i trčanja, izračunavanje postotka nagiba je jednostavno. Podijelite nagib s duljinom zamaha i pomnožite rezultat sa 100. To će vam dati postotak nagiba. Na primjer, ako je nagib 25 cm, a nagib 50 cm, postotak nagiba bio bi (10/20) x 100 = 50%.
Prednosti vježbanja na nagibu:
Sada kada znate kako izračunati nagib na traci za trčanje, istražimo prednosti uključivanja vježbi s nagibom u vašu rutinu:
1. Povećava sagorijevanje kalorija: Hodanje ili trčanje uzbrdo prisiljava vaše mišiće da rade jače jer oponaša zahtjeve penjanja uzbrdo ili stepenice. Ovaj povećani napor rezultira većom sagorijevanjem kalorija, što vaš trening čini učinkovitijim.
2. Angažman mišića: Trening na nagibu cilja gluteuse, tetive koljena i listove. Uključivanjem treninga na nagibu u vašu rutinu na traci za trčanje možete učinkovito ojačati i tonirati ove mišićne skupine.
3. Kardiovaskularna izdržljivost: Vježbe na nagibu mogu povećati intenzitet vašeg kardiovaskularnog treninga, pomažući vam da izgradite izdržljivost i poboljšate svoju ukupnu kardiovaskularnu kondiciju.
4. Poboljšava ravnotežu i stabilnost: Hodanje ili trčanje po nagnutoj površini izaziva vašu ravnotežu i stabilnost, aktivirajući mišiće odgovorne za održavanje pravilnog držanja.
Poznavanje načina izračuna nagiba trake za trčanje može značajno poboljšati vaše razumijevanje treninga. Poznavanjem postotka nagiba možete bolje pratiti svoj napredak i postaviti specifične fitness ciljeve. Vježbe s nagibom pružaju izvrstan način za ciljanje različitih mišićnih skupina, povećanje sagorijevanja kalorija i poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Stoga, sljedeći put kada uskočite na traku za trčanje, ne zaboravite iskoristiti značajku nagiba kako biste svoj trening podigli na nove visine!
Vrijeme objave: 07.07.2023.