Poznato je da vježbanje pruža mnoge fizičke koristi, poput kontrole težine, poboljšanog zdravlja srca i povećane snage. Ali jeste li znali da vježbanje također može održati vaš um zdravim, a raspoloženje dobrim?
Koristi vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne i značajne. Prvo, vježbanje oslobađa endorfine, kemikalije u našem mozgu koje nam daju osjećaj zadovoljstva. Ovi endorfini pružaju trenutno poboljšanje raspoloženja i dokazano je da ublažavaju simptome depresije i anksioznosti.
Osim toga, tjelovježba može smanjiti razinu stresa. Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju kortizol, što može dovesti do upale i drugih negativnih zdravstvenih učinaka. Međutim, dokazano je da tjelovježba snižava razinu kortizola, minimizirajući učinke stresa i potičući cjelokupno zdravlje.
Vježbanje također razvija osjećaj postignuća i kontrole. Kada postavljamo i postižemo fitness ciljeve, ponosimo se sobom i osjećamo se sigurnije u svoje sposobnosti. Taj osjećaj zadovoljstva može se prenijeti na druga područja našeg života, poput posla ili odnosa.
Ali koliko je vježbanja potrebno da bi se postigle ove dobrobiti? Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili najmanje 75 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. To se može podijeliti na 30-minutne treninge 5 dana u tjednu.
Naravno, ne vole svi tradicionalne vježbe poputtrčanjeili dizanje utega. Dobra je vijest da postoji mnogo načina za kretanje i ostanak aktivnim. Ples, plivanje, planinarenje, vožnja biciklom i joga samo su neki od primjera aktivnosti koje pružaju izvrsne fizičke i mentalne zdravstvene prednosti.
Osim toga, uključivanje vježbanja u naše rutine može dovesti do drugih pozitivnih navika. Kada damo prioritet svom zdravlju odvajanjem vremena za vježbanje, možemo također donositi zdravije prehrambene odluke i posvetiti više pažnje svom cjelokupnom zdravlju.
Također je važno napomenuti da je vježbanje izvrstan način druženja i upoznavanja novih ljudi. Pridruživanje tečaju fitnessa ili sportskom timu može pružiti priliku za povezivanje s drugima i razvijanje osjećaja zajedništva.
Sve u svemu, tjelovježba je bitna ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za održavanje sretnog i stabilnog raspoloženja. Prednosti tjelovježbe za mentalno zdravlje su ogromne, a uključivanje tjelesne aktivnosti u naše svakodnevne rutine može poboljšati cjelokupno zdravlje. Pa zašto ne biste vezali tenisice, pronašli partnera za teretanu i krenuli? Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.
Vrijeme objave: 18. svibnja 2023.