Poznato je da tjelovježba pruža mnoge fizičke dobrobiti, poput kontrole težine, poboljšanog zdravlja srca i povećane snage.Ali jeste li znali da tjelovježba također može održati vaš um zdravim i vaše raspoloženje sretnim?
Dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne i značajne.Prvo, tjelovježba oslobađa endorfine, kemikalije našeg mozga za "dobar osjećaj".Ovi endorfini trenutno popravljaju raspoloženje i dokazano ublažavaju simptome depresije i tjeskobe.
Osim toga, tjelovježba može smanjiti razinu stresa.Kada smo pod stresom, naše tijelo oslobađa kortizol, što može dovesti do upala i drugih negativnih učinaka na zdravlje.Međutim, pokazalo se da tjelovježba snižava razinu kortizola, smanjujući učinke stresa i promičući cjelokupno zdravlje.
Vježbanje također razvija osjećaj postignuća i kontrole.Kada postavljamo i postižemo fitness ciljeve, ponosni smo na sebe i osjećamo se sigurnije u svoje sposobnosti.Ovaj osjećaj zadovoljstva može se prenijeti na druga područja našeg života, poput posla ili odnosa.
Ali koliko vježbanja je potrebno da bi se iskoristile te dobrobiti?Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili najmanje 75 minuta tjelesne aktivnosti jakog intenziteta tjedno.To se može podijeliti na 30-minutne treninge 5 dana u tjednu.
Naravno, ne vole svi tradicionalne treninge poputtrčanjeili dizanje utega.Dobra je vijest da postoji mnogo načina da se pokrenete i ostanete aktivni.Ples, plivanje, planinarenje, vožnja biciklom i joga samo su neki od primjera aktivnosti koje pružaju izvrsne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje.
Osim toga, uključivanje tjelovježbe u naše rutine može dovesti do drugih pozitivnih navika.Kad svom zdravlju dajemo prioritet tako što izdvajamo vrijeme za tjelovježbu, također možemo odabrati zdraviju hranu i obratiti više pozornosti na svoje cjelokupno zdravlje.
Također je važno napomenuti da je vježbanje odličan način za druženje i upoznavanje novih ljudi.Pridruživanje tečaju fitnessa ili sportskom timu može pružiti priliku za povezivanje s drugima i razvijanje osjećaja zajedništva.
Sve u svemu, tjelovježba je neophodna ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za održavanje sretnog i stabilnog raspoloženja.Dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne, a uključivanje tjelesne aktivnosti u naše svakodnevne rutine može poboljšati cjelokupno zdravlje.Pa zašto ne biste zavezali tenisice, pronašli prijatelja iz teretane i krenuli?Vaš um i tijelo bit će vam zahvalni.
Vrijeme objave: 18. svibnja 2023