Trčanje kao nacionalna fitness vježba ne samo da može poboljšati fizičku kondiciju, već i doprinijeti psihičkom opuštanju. Ali kako možete trčati brže, stabilnije i ugodnije? Diljem svijeta, različite kulture, geografska okruženja i sportske navike utječu na način na koji ljudi trče.Ovaj članak će vas provesti kroz tehnike trčanja i kulture različitih zemalja kako bi vam pomogao poboljšati vašu razinu trčanja.
Prvo, kenijsko trčanje – uglavnom trčanje na duge staze
Dominacija kenijskih trkača u utrkama na duge staze dobro je poznata. Metoda treninga kenijskog trčanja također je postala predmetom potrage ljudi. Kenijski sportaši obično koriste stil treninga „kratko vrijeme, visoki intenzitet“, treniraju brzo trčanje, velike količine, kratko vrijeme i obraćaju pažnju na učinak svakog treninga.
Drugo, japansko trčanje – fokus na držanje i disanje
Japanci cijene „harmoniju“ i „disciplinu“, a njihov stil trčanja nije iznimka. Japansko trčanje naglašava savršeno držanje i pravilno disanje, inzistirajući na „uspravnoj glavi, uspravnim prsima, uvučenom trbuhu, uvučenim kukovima, savijenim koljenima, stopalima na prednjem dlanu, prstima od tla“, formirajući jedinstveni stil.
Indijski stil trčanja – temeljen na jogi
U Indiji su joga i trčanje usko povezani. Indijsko trčanje se fokusira na integraciju tijela i uma, prvo kroz praksu joge kako bi se prilagodilo stanje tijela, a zatim se prelazi na trening trčanja. Indijci obično usvajaju način trčanja koji organski kombinira trčanje i disanje.
Četvrto, američko trčanje – temeljeno na kondiciji
Fitness kultura Sjedinjenih Država duboko je ukorijenjena u srcima ljudi, što utječe i na metodu treninga američkog trčanja. Američko trčanje posvećuje pozornost treningu mišića cijelog tijela, naglašavajući „tjelesnu građu sportskog tipa“. Američke metode treninga trčanja uključuju dizanje utega, aerobik i druge metode.
Peto, britansko trčanje – brzina je glavna
Britanci obično vole sprinteve i trčanje na srednje staze, a metoda treninga britanskog trčanja također se temelji na brzini. Britanski trening trčanja zahtijeva „brzo, precizno, kratko, eksplozivno“, s naglaskom na sprint, eksplozivnu snagu i sposobnost uzdužnog odskoka.
Šest, rusko trčanje – bazirano na snazi
Ruski trening usredotočen je na snagu i izdržljivost, pa se i metoda treninga ruskog trčanja temelji na snazi. Rusko trčanje uključuje trening s utezima i trening eksplozivne snage, a više se fokusira na ukupnu koordinaciju.
7. Mišićna memorija – faktor koji se ne smije zanemariti
U bilo kojoj vrsti trčanja, mišićna memorija je faktor koji se ne može zanemariti. Bez obzira na stil trčanja, potrebno je formirati memoriju ponovljenim vježbanjem kako bi mišići mogli istinski savladati vještine trčanja.
Osmo, optimizacija držanja – poboljšanje učinkovitosti trčanja
Pravilna forma trčanja ključna je za poboljšanje učinkovitosti trčanja. Svatko ima drugačiju tjelesnu strukturu, pa je i svačije držanje pri trčanju drugačije. Optimiziranje držanja može izbjeći sportske ozljede i poboljšati učinkovitost trčanja, uključujući: naginjanje prema naprijed, prirodni zamah rukama, stabilnost struka itd.
Devet, ritam disanja – ugodno stanje trčanja
Disanje je srž trčanja i ako ne dišete dobro, trčanje će vam se činiti teškim. Ako želite trčati ugodnije i dulje, morate obratiti pozornost na ritam disanja. Ritam disanja može se postići prilagođavanjem brzine trčanja, dubokim disanjem i tako dalje.
10. Trening izdržljivosti – Poboljšajte fizičku kondiciju
Izdržljivost je jedna od osnovnih sposobnosti trčanja, a poboljšanje vaše izdržljivosti može vam pomoći da trčite sve duže i duže. Trening izdržljivosti uključuje trčanje na duge staze, intervalni trening, trening u planinama i druge načine.
Jedanaest, eksplozivni trening – poboljšanje brzine i snage
Eksplozivna snaga je utjelovljenje brzine i snage trčanja. Povećanje eksplozivne snage može učiniti trčanje bržim i agresivnijim. Eksplozivni trening uključuje početne vježbe, vježbe sprinta, trčanje unatrag i tako dalje.
Trening s utezima - Izgradite mišićnu snagu
Trening s utezima može ojačati mišićnu snagu i poboljšati fizičku kondiciju, što je posebno važno za trčanje na duge i srednje staze. Trening s utezima uključuje čučnjeve, bench press i utege.
13. Jedite zdravo – Osigurajte odgovarajuću prehranu
Trčanje ne zahtijeva samo snažnu fizičku snagu, već i odgovarajuću prehranu. Zdrava prehrana može osigurati dovoljno hranjivih tvari i energije za bolje trčanje. Zdrava prehrana uključuje razne hranjive tvari poput ugljikohidrata, proteina i masti.
Znanstveni odmor – prevencija sportskih ozljeda
Znanstveni odmor ključan je za sprječavanje sportskih ozljeda, ali i neizostavna karika u treningu trčanja. Znanstveni odmor može se postići prilagođavanjem intenziteta treninga i vremena odmora.
15.
Različite zemlje imaju različite kulture trčanja i metode treninga, ali na kraju se sve svodi na poboljšanje performansi trčanja. U treningu trčanja možemo učiti iz iskustava drugih zemalja, prema njihovim vlastitim fizičkim uvjetima i ciljevima treninga, razviti razumne planove i metode treninga kako bismo poboljšali svoju razinu trčanja.
Vrijeme objave: 09.01.2025.