Trčanje kao nacionalna kondicijska vježba ne samo da može poboljšati fizičku spremnost, već i pridonijeti psihičkoj relaksaciji. Ali kako možete trčati brže, stabilnije i udobnije? Diljem svijeta različite kulture, geografska okruženja i sportske navike utječu na način na koji ljudi trče.Ovaj će vas članak provesti kroz tehnike trčanja i kulture različitih zemalja kako bi vam pomogao poboljšati razinu trčanja.
Prvo, kenijsko trčanje – uglavnom trčanje na duge staze
Poznata je dominacija kenijskih trkača u utrkama na duge staze. Metoda treniranja kenijskog trčanja također je postala predmetom potrage ljudi. Kenijski sportaši obično koriste stil treninga "kratko vrijeme, visoki intenzitet", treniraju da trče brzo, velike količine, kratko vrijeme i obraćaju pažnju na učinak svakog treninga.
Drugo, japansko trčanje - fokus na držanje i disanje
Japanci cijene "harmoniju" i "disciplinu", a njihov stil trčanja nije iznimka. Japansko trčanje naglašava savršeno držanje i pravilno disanje, inzistirajući na “glava uspravna, prsa uspravna, trbuh uvučen, kukovi uvučeni, koljena savijena, stopala na prednjem dlanu, nožni prsti od tla”, tvoreći jedinstven stil.
Trčanje u indijskom stilu – temeljeno na jogi
U Indiji su joga i trčanje usko povezani. Indijsko trčanje fokusirano je na integraciju tijela i uma, najprije kroz praksu joge kako bi se prilagodilo stanje tijela, a zatim ide na trening trčanja. Indijci obično usvajaju način trčanja, koji organski kombinira trčanje i disanje.
Četvrto, američko trčanje – temeljeno na kondiciji
Fitnes kultura Sjedinjenih Država duboko je ukorijenjena u srcima ljudi, što također utječe na način treniranja američkog trčanja. Američko trčanje pridaje pažnju treniranju mišića cijelog tijela, naglašavajući “sportaški tip tjelesne građe”. Američke metode treninga trčanja uključuju dizanje utega, aerobik i druge načine.
Pet, britansko trčanje – brzina je glavna
Britanci obično vole sprinteve i trčanje na srednje udaljenosti, a metoda treniranja britanskog trčanja također se temelji na brzini. Britanski trening trčanja zahtijeva "brzo, precizno, kratko, eksplozivno", s naglaskom na sprint, eksplozivnu snagu i sposobnost uzdužnog odskoka.
Šesto, rusko trčanje – temeljeno na snazi
Ruski trening fokusiran je na snagu i izdržljivost, tako da se metoda treninga ruskog trčanja također temelji na snazi. Rusko trčanje uključuje trening s utezima i trening eksplozivne snage, a više se fokusira na cjelokupnu koordinaciju.
7. Mišićna memorija – nezanemariv faktor
U bilo kojoj vrsti trčanja, mišićna memorija je faktor koji se ne može zanemariti. Bez obzira o kakvom se stilu trčanja radilo, potrebno je uzastopnim vježbanjem formirati memoriju, kako bi mišići doista mogli ovladati vještinom trčanja.
Osmo, optimizacija držanja – poboljšajte učinkovitost trčanja
Pravilna trkačka forma ključ je poboljšanja učinkovitosti trčanja. Svačija je tjelesna građa drugačija, pa je i držanje tijela pri trčanju različito. Optimiziranjem držanja mogu se izbjeći sportske ozljede i poboljšati učinkovitost trčanja, uključujući: naginjanje prema naprijed, prirodno zamahivanje rukama, stabilnost struka itd.
Devet, ritam disanja – ugodno stanje trčanja
Disanje je srž trčanja, a ako ne dišete dobro, trčanje će vam biti teško. Ako želite ugodnije i dulje trčati, morate paziti na ritam disanja. Ritam disanja može se postići podešavanjem brzine trčanja, dubokim disanjem i sl.
10. Trening izdržljivosti – Poboljšajte fizičku spremnost
Izdržljivost je jedna od osnovnih sposobnosti trčanja, a poboljšanje razine izdržljivosti može vam pomoći da trčite sve dulje. Trening izdržljivosti uključuje trčanje na duge staze, intervalni trening, planinski trening i druge načine.
Jedanaest, eksplozivan trening – poboljšajte brzinu i snagu
Eksplozivna snaga je utjelovljenje brzine i snage trčanja. Povećanje eksplozivne snage može učiniti trčanje bržim i agresivnijim. Eksplozivni trening uključuje startnu vježbu, vježbu sprinta, trčanje unatrag i tako dalje.
Trening s utezima — izgradite snagu mišića
Trening s utezima može ojačati snagu mišića i poboljšati tjelesnu kondiciju, što je posebno važno za trčanje na duge i srednje pruge. Trening s utezima uključuje čučnjeve, bench press i utege.
13. Jedite zdravo – Osigurajte odgovarajuću prehranu
Trčanje zahtijeva ne samo jaku fizičku snagu, već i odgovarajuću prehranu. Zdrava prehrana može osigurati dovoljno hranjivih tvari i energije za bolje trčanje. Zdrava prehrana uključuje niz hranjivih tvari poput ugljikohidrata, proteina i masti.
Znanstveni odmor – prevencija sportskih ozljeda
Znanstveni odmor ključ je prevencije sportskih ozljeda, ali i neizostavna karika u treninzima trčanja. Znanstveni odmor može se postići prilagodbom intenziteta treninga i vremena odmora.
15.
Različite zemlje imaju različite kulture trčanja i metode treninga, ali na kraju se radi o poboljšanju performansi trčanja. U treningu trčanja možemo učiti iz iskustva drugih zemalja, u skladu s njihovim fizičkim uvjetima i ciljevima treninga, razviti razumne planove i metode treninga, kako bismo poboljšali njihovu razinu trčanja.
Vrijeme objave: 9. siječnja 2025