Trake za trčanje su fitness oprema koju često koriste bezbrojni ljudi koji se bave fitnessom.Bilo da ste početnik ili iskusni fitness entuzijast, znati koje mišiće cilja vaša traka za trčanje ključno je za optimizaciju vašeg vježbanja i postizanje vaših fitness ciljeva.U ovom ćemo blogu pobliže pogledati različite mišiće na koje djeluje traka za trčanje kako biste mogli donijeti informiranu odluku o tome kako učinkovito ojačati i tonirati svoje tijelo.
1. Mišići donjeg dijela tijela:
Kvadriceps:
Kvadricepsi su četiri mišića smještena na prednjoj strani bedra i glavni su mišići koji se koriste pri korištenju trake za trčanje.Tijekom faze odvijanja svakog koraka, ovi mišići rade zajedno kako bi ispružili koljeno.Kako biste posebno ciljali na kvadriceps, povećajte nagib trake za trčanje ili se usredotočite na hodanje ili trčanje uzbrdo.
Tetive koljena:
Tetive koljena, smještene na stražnjoj strani bedra, pomažu savijanju koljena i igraju vitalnu ulogu u ukupnoj snazi noge.Dok traka za trčanje primarno radi na kvadricepsima, ona također aktivira tetive koljena za stabilizaciju noge pri svakom koraku.
Gluteusi:
Glutealni mišići, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, glavni su mišići stražnjice.Ovi mišići stabiliziraju donji dio tijela tijekom vježbanja na traci za trčanje.Kako biste poboljšali angažman kukova, nagnite traku za trčanje ili hodajte ili trčite po neravnoj površini.
Mavericks:
Kada koristite traku za trčanje, mišići potkoljenice, uključujući gastrocnemius i soleus, rade dinamično.Pomažu pri odizanju od tla i aktiviraju se pri svakom koraku (uglavnom tijekom trčanja).Odaberite podizanje listova ili kombinirajte hodanje uzbrdo i sprinteve za daljnji rad ovih mišića.
2. Mišići jezgre i gornjeg dijela tijela:
Trbuh:
Trbušni mišići igraju važnu ulogu u stabilizaciji trupa kada koristite traku za trčanje.Iako nisu izravno usmjereni, omogućuju vam održavanje uspravnog položaja i ravnoteže tijekom vježbanja.Kako biste dodatno razradili svoju jezgru, razmislite o izvođenju bočnih vježbi ili vježbi ravnoteže na traci za trčanje.
Kose crte:
Smješteni s obje strane trbuha, kosi mišić pomaže u rotaciji trupa i kretanju s jedne na drugu stranu.Kako biste maksimalno iskoristili ove mišiće, izvodite bočne iskorake ili uvijajte daske na traci za trčanje.
Leđni mišići:
Iako hodanje i trčanje na traci nisu glavni fokus, ono uključuje različite mišiće leđa, uključujući erector spinae, romboide i trapezius.Ovi mišići rade zajedno kako bi stabilizirali vašu kralježnicu tijekom kretanja.Jača stražnje zglobove održavanjem pravilnog držanja, fokusiranjem na blagi nagib prema naprijed i povećanjem pokreta ruku dok se drže za ručke.
Traka za trčanjeje svestran i učinkovit dio fitness opreme koji cilja na širok raspon mišića.Znajući koji se mišići primarno rade tijekom vježbanja na traci za trčanje omogućuje vam da razvijete opsežan program vježbanja koji optimizira vaše napore da postignete željene rezultate.Ne zaboravite uključiti varijacije u brzini, nagibu i različitim pokretima ruku kako biste maksimalno povećali angažman mišića i iskusili potpuni trening cijelog tijela.Koristite traku za trčanje kao cjelokupan alat za fitness i uživajte u brojnim prednostima koje ona nudi dok se krećete prema zdravijem načinu života.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2023