Trake za trčanje su fitness oprema koju često koriste bezbrojni ljudi koji se bave fitnessom. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni fitness entuzijast, poznavanje mišića koje vaša traka za trčanje cilja ključno je za optimizaciju vaših treninga i postizanje vaših fitness ciljeva. U ovom blogu ćemo detaljnije pogledati različite mišiće koje traka za trčanje aktivira kako biste mogli donijeti informiranu odluku o tome kako učinkovito ojačati i tonirati svoje tijelo.
1. Mišići donjeg dijela tijela:
Kvadriceps:
Kvadricepsi su četiri mišića koja se nalaze na prednjoj strani bedara i glavni su mišići koji se aktiviraju pri korištenju trake za trčanje. Tijekom faze ispružanja svakog koraka, ovi mišići rade zajedno kako bi ispružili koljeno. Da biste posebno ciljali kvadricepse, povećajte nagib trake za trčanje ili se usredotočite na hodanje ili trčanje uzbrdo.
Tetive koljena:
Tetive koljena, smještene na stražnjoj strani bedra, pomažu u savijanju koljena i igraju vitalnu ulogu u ukupnoj snazi noge. Iako traka za trčanje prvenstveno aktivira kvadricepse, ona također aktivira tetive koljena kako bi stabilizirala nogu sa svakim korakom.
Gluteusi:
Glutealni mišići, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, glavni su mišići stražnjice. Ovi mišići stabiliziraju donji dio tijela tijekom vježbanja na traci za trčanje. Kako biste poboljšali angažman kukova, nagnite traku za trčanje ili hodajte ili trčite po neravnoj površini.
Mavericksi:
Prilikom korištenja trake za trčanje, mišići lista, uključujući gastrocnemius i soleus, rade dinamično. Pomažu u podizanju s tla i aktiviraju se sa svakim korakom (uglavnom tijekom trčanja). Odaberite podizanje lista ili kombinirajte hodanje uzbrdo i sprinteve kako biste dodatno aktivirali ove mišiće.
2. Mišići trupa i gornjeg dijela tijela:
Trbuh:
Trbušni mišići igraju važnu ulogu u stabilizaciji trupa prilikom korištenja trake za trčanje. Iako nisu izravno usmjereni na njih, omogućuju vam održavanje uspravnog držanja i ravnoteže tijekom vježbanja. Za dodatno jačanje mišića trupa, razmislite o izvođenju lateralnih ili vježbi za ravnotežu na traci za trčanje.
Kose crte:
Smješteni s obje strane trbuha, kosi trbušni mišići pomažu pri rotaciji trupa i kretanju s jedne strane na drugu. Kako biste maksimalno iskoristili ove mišiće, izvodite bočne iskorake ili rotirajuće plankove na traci za trčanje.
Mišići leđa:
Iako hodanje i trčanje na traci za trčanje nisu glavni fokus, angažiraju razne mišiće leđa, uključujući erektor spinae, romboidni i trapezni mišić. Ovi mišići rade zajedno kako bi stabilizirali vašu kralježnicu tijekom kretanja. Jača zglobove leđa održavanjem pravilnog držanja, fokusirajući se na lagani nagib prema naprijed i povećavajući pokrete ruku dok držite ručke.
Traka za trčanjeje svestran i učinkovit komad fitness opreme koji cilja širok raspon mišića. Poznavanje koji se mišići prvenstveno aktiviraju tijekom treninga na traci za trčanje omogućuje vam da razvijete sveobuhvatan program vježbanja koji optimizira vaše napore za postizanje željenih rezultata. Ne zaboravite uključiti varijacije u brzini, nagibu i različitim pokretima ruku kako biste maksimalno angažirali mišiće i doživjeli potpuni trening cijelog tijela. Koristite traku za trčanje kao sveobuhvatni alat za fitness i uživajte u mnogim prednostima koje nudi dok se krećete prema zdravijem načinu života.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2023.