Posljednjih godina povremeni post (IF) postao je popularan ne samo zbog svojih potencijalnih zdravstvenih dobrobiti, već i zbog svoje sposobnosti da učinkovito pomogne ljudima u postizanju njihovih fitness ciljeva. U ovom ćemo članku istražiti kako isprekidani post može poboljšati vaš program aerobnog treninga, omogućujući vam da izgradite mišiće i izgubite masno tkivo učinkovitije nego ikad prije. Kombinirajući snagu isprekidanog posta s tjelovježbom, možete podići svoje fitness putovanje do novih visina.
Što je povremeni post?
Prije nego što zaronimo u to kako povremeni post može poboljšati vaš trening s utezima, razjasnimo o čemu se radi. Povremeni post je pristup prehrani koji uključuje ciklus između razdoblja posta i jela. Ovaj ciklus se obično izmjenjuje između prozora posta i gozbe, a postoji nekoliko popularnih IF metoda, kao što je metoda 16/8 (post 16 sati i jedenje tijekom 8-satnog prozora) ili metoda 5:2 (normalno jedenje pet dana i unosom vrlo malo kalorija dva dana koja nisu uzastopna).
Sinergija između povremenog posta i aerobnog treninga
Povremeni post i aerobni trening mogu se na prvi pogled činiti kao nevjerojatna kombinacija, ali zapravo se jako dobro nadopunjuju. Evo kako:
Pojačano sagorijevanje masti
Tijekom razdoblja posta, razina inzulina u vašem tijelu pada, što mu omogućuje učinkovitiji pristup pohranjenoj masti za energiju. To znači da kada se uključite u fitness trening tijekom perioda posta, vjerojatnije je da će vaše tijelo koristiti mast kao primarni izvor energije, pomažući vam da sagorite višak masnoće dok gradite mišiće.
Poboljšane razine hormona
Pokazalo se da IF pozitivno utječe na razine hormona, uključujući ljudski hormon rasta (HGH) i inzulinu sličan faktor rasta-1 (IGF-1). Ovi hormoni igraju ključnu ulogu u rastu i oporavku mišića, čineći povremeni post vrijednim alatom za fitness trenere koji žele optimizirati svoje dobitke.
Primjena povremenog posta za fitness trening
Sada kada razumijemo potencijalne prednosti, razgovarajmo o tome kako učinkovito uključiti povremeni post u svoju rutinu fitness treninga:
Odaberite pravu IF metodu
Odaberite metodu povremenog posta koja je u skladu s vašim životnim stilom i rasporedom vježbanja. Metoda 16/8 često je dobra polazna točka za mnoge fitness entuzijaste, budući da pruža 8-satni prozor za jelo, koji se lako može prilagoditi obrocima prije i poslije treninga.
Vrijeme je ključno
Razmislite o tome da svoje treninge zakažete pred kraj prozora posta, neposredno prije prvog obroka. To vam može pomoći da iskoristite poboljšane učinke posta na sagorijevanje masti tijekom treninga. Nakon treninga, prekinite post uravnoteženim obrokom bogatim proteinima i ugljikohidratima kako biste podržali oporavak i rast mišića.
Ostanite hidrirani
Tijekom posta važno je ostati dovoljno hidriran. Pijte puno vode tijekom razdoblja posta kako biste bili spremni za najbolje rezultate tijekom treninga s utezima.
Uobičajene nedoumice i zablude
Kao i kod bilo kojeg pristupa prehrani ili fitnessu, postoje uobičajene brige i zablude povezane s povremenim postom i vježbanjem s utezima. Razmotrimo neke od njih:
Gubitak mišića
Jedna od najznačajnijih briga je strah od gubitka mišićne mase tijekom posta. Međutim, istraživanja pokazuju da, kada se provodi pravilno i uz pravilnu prehranu, povremeni post može pomoći u očuvanju mišića i potaknuti gubitak masnoće.
Energetske razine
Neki se brinu da post može dovesti do smanjene razine energije tijekom vježbanja. Iako vašem tijelu može trebati vremena da se prilagodi na IF, mnogi pojedinci prijavljuju povećanje energije i mentalne jasnoće nakon što se naviknu na raspored posta.
Zaključak
Uključivanje povremenog posta u vašu rutinu fitness treninga može promijeniti pravila igre za vaše fitness ciljeve. Optimiziranjem sagorijevanja masnoće, povećanjem razine hormona i rješavanjem uobičajenih problema, možete pojačati svoj napredak. Imajte na umu da su dosljednost i strpljenje ključni pri usvajanju novog načina života. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom prije značajnih promjena u vašoj prehrani i rutini vježbanja. Uz predanost i pravi pristup, možete potaknuti svoje uspjehe i postići rezultate koje želite.
DAPOW G. Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Vrijeme objave: 12. lipnja 2024