Ljeto nam je pred vratima i savršeno je vrijeme da se dovedete u formu i dobijete tijelo o kojem ste oduvijek sanjali. No, s obzirom na to da nas pandemija prisiljava da mjesecima ostajemo u zatvorenom prostoru, lako je upasti u nezdrave navike i razviti mlohavo tijelo. Ako vas i dalje muči vaša figura, ne brinite više. U ovom ćemo članku obraditi nekoliko savjeta kako ostati u formi i postići tijelo iz snova ovog ljeta.
1. Postavite realne ciljeve u fitnessu
Realni fitness ciljevi moraju se postaviti prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ne možete očekivati da ćete izgubiti 9 kilograma u tjedan dana ili preko noći dobiti trbušne mišiće. Umjesto toga, ciljajte na male, ostvarive ciljeve kako biste ostali motivirani tijekom cijelog svog fitness putovanja.
Na primjer, možete početi postavljanjem cilja gubitka jednog do jednog kilograma tjedno ili 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno. Nakon što postignete te ciljeve, nagradite se nečim u čemu uživate, poput zdravog obroka ili filmske večeri.
2. Steknite naviku vježbanja
Ključ kondicije je pretvoriti vježbanje u naviku. Morate biti dosljedni u vježbanju i uključiti ga u svoju rutinu. Posvetite barem 30 minuta do sat vremena vježbanju svaki dan i smatrajte to neizostavnim dogovorom.
Ako ste novi u vježbanju, počnite s jednostavnim vježbama poput hodanja, vožnje bicikla ili joge. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako vam se budu povećavale izdržljivost i snaga.
3. Jedite uravnoteženu prehranu
Samo vježbanje neće vam pomoći da postignete figuru iz snova. Također vam je potrebna uravnotežena prehrana koja vam osigurava hranjive tvari potrebne za vježbanje i izgradnju mišića. Ciljajte na prehranu bogatu nemasnim proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i vlaknima.
Izbjegavajte visokokalorične i niskonutritivne prerađene namirnice, slatka pića i grickalice. Umjesto toga, birajte cjelovite namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i izbjegavajte slatka pića poput gaziranih pića i voćnih sokova.
4. Dovoljno se odmarajte
Dovoljno odmora ključno je za obnovu mišića i njihov rast nakon treninga. Pobrinite se da svake noći spavate sedam do osam sati kako biste tijelu dali dovoljno vremena za oporavak od treninga.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte vježbati tehnike opuštanja poput meditacije ili joge. Izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja i usvojite mirnu rutinu prije spavanja kako biste tijelu dali do znanja da je vrijeme za odmor.
5. Pronađite partnera za vježbanje
Vježbanje s prijateljima može učiniti vježbanje ugodnijim i motivirati vas da nastavite vježbati. Pronađite partnera za vježbanje sa sličnim fitness ciljevima i rasporedom kako biste mogli nadzirati jedan drugoga i učiniti vaše treninge zabavnijima.
Možete zajedno vježbati ili sudjelovati u tečaju ili fizičkoj aktivnosti u kojoj oboje uživate. Partner za fitness može vam pomoći da ostanete usredotočeni, završite zahtjevne treninge i zajedno proslavite svaku prekretnicu.
Ukratko
Doći u formu ovog ljeta ne mora biti komplicirano. Postavljanjem realnih fitness ciljeva, stvaranjem rutine vježbanja, uravnoteženom prehranom, dovoljnim odmorom i pronalaženjem fitness partnera možete postići tijelo svojih snova, bez obzira na vašu trenutnu razinu kondicije. Zato počnite danas i pripremite se pokazati svoju novu i poboljšanu tjelesnu građu ovog ljeta!
Vrijeme objave: 20. travnja 2023.