Ljeto je pred nama i pravo je vrijeme da dođete u formu i dobijete tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali.No s obzirom na to da nas pandemija tjera da mjesecima ostajemo u kući, lako je skliznuti u nezdrave navike i razviti mlohavo tijelo.Ako vas i dalje muči vaša figura, nemojte više brinuti.U ovom ćemo članku pokriti nekoliko savjeta o tome kako ovog ljeta ostati u formi i postići tijelo iz snova.
1. Postavite realne ciljeve fitnessa
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja moraju se postaviti realni fitnes ciljevi.Ne možete očekivati da ćete izgubiti 20 funti u tjedan dana ili preko noći dobiti paket od šest tableta.Umjesto toga, težite malim, dostižnim ciljevima koji će vas držati motiviranima tijekom vašeg fitness putovanja.
Na primjer, možete započeti postavljanjem cilja gubitka jednog do dva kilograma tjedno ili 30 minuta dnevne aerobne aktivnosti.Nakon što postignete te ciljeve, nagradite se nečim u čemu uživate, poput zdravog obroka ili filmske večeri.
2. Steknite naviku vježbanja
Ključ kondicije je pretvaranje vježbanja u naviku.Morate biti dosljedni svojim treninzima i uključiti ih u svoju rutinu.Posvetite barem 30 minuta do sat vremena vježbanju svaki dan i smatrajte to terminom o kojem se ne pregovara.
Ako ste tek počeli vježbati, počnite s jednostavnim vježbama poput hodanja, vožnje bicikla ili joge.Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako vaša izdržljivost i snaga jačaju.
3. Jedite uravnoteženu prehranu
Samo vježbanje neće vam pomoći da postignete stas iz snova.Također vam je potrebna uravnotežena prehrana koja vam osigurava hranjive tvari potrebne za vježbanje i izgradnju mišića.Težite prehrani bogatoj nemasnim proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i vlaknima.
Izbjegavajte prerađenu hranu s visokim sadržajem kalorija i malo hranjivih tvari, slatka pića i grickalice.Umjesto toga, odaberite cjelovite namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa.Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i izbjegavajte slatka pića poput sokova i voćnih sokova.
4. Puno se odmarajte
Dovoljan odmor ključan je za oporavak mišića i njihov rast nakon vježbanja.Pobrinite se da spavate sedam do osam sati svake noći kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja.
Ako vam je teško zaspati, pokušajte prakticirati tehnike opuštanja poput meditacije ili joge.Izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja i usvojite smirenu rutinu spavanja kako biste svom tijelu dali do znanja da je vrijeme za odmor.
5. Pronađite prijatelja za vježbanje
Vježbanje s prijateljima može učiniti vježbanje ugodnijim i motivirati vas da nastavite vježbati.Pronađite partnera za vježbanje sa sličnim fitness ciljevima i rasporedom kako biste mogli nadzirati jedno drugo i učiniti vaše treninge zabavnijim.
Možete zajedno vježbati ili sudjelovati u nastavi ili tjelesnoj aktivnosti u kojoj oboje uživate.Imati prijatelja za fitness može vam pomoći da ostanete usredotočeni, završite izazovne treninge i zajedno proslavite svaku prekretnicu.
u sažetku
Doći u formu ovog ljeta ne mora biti komplicirano.Postavljanjem realnih fitness ciljeva, stvaranjem rutine vježbanja, uravnoteženom prehranom, dovoljnim odmorom i pronalaskom fitness partnera, možete postići tijelo svojih snova, bez obzira na trenutnu razinu kondicije.Stoga počnite danas i pripremite se pokazati svoju novu i poboljšanu tjelesnu građu ovog ljeta!
Vrijeme objave: 20. travnja 2023