1, razlika između trake za trčanje i trčanja na otvorenom
Traka za trčanje je vrsta fitness opreme koja simulira trčanje, hodanje, jogging i druge sportove na otvorenom. Način vježbanja je relativno jednostruk, uglavnom trenira mišiće donjih ekstremiteta (bedra, list, stražnjica) i mišićnu skupinu trupa, a istovremeno poboljšava kardiopulmonalnu funkciju i povećava snagu ligamenata i tetiva.
Budući da je riječ o simulaciji trčanja na otvorenom, prirodno se razlikuje od trčanja na otvorenom.
Prednost trčanja na otvorenom je što je bliže prirodi, što može ublažiti tijelo i um te osloboditi od pritiska radnog dana. Istovremeno, budući da su uvjeti na cesti raznoliki, može se mobilizirati više mišića za sudjelovanje u vježbi. Nedostatak je što na to uvelike utječu vrijeme i vremenske prilike, što mnogim ljudima također daje izgovor za lijenost.
Prednostergometar jest da nije ograničen vremenskim uvjetima, vremenom i mjestom održavanja, može kontrolirati brzinu i vrijeme vježbanja prema vlastitoj situaciji, te može točno kvantificirati vlastitu količinu vježbanja, a također može gledati dramu dok trči, a i početnici u bijeloj boji mogu pratiti stazu.
2. Zašto odabrati traku za trčanje?
Kao što svi znamo, trake za trčanje, eliptični trenažeri, spinning bicikli, veslački trenažeri, ove četiri vrste aerobne opreme mogu nam pomoći u gubitku masti, ali različita oprema za vježbanje različitih mišićnih skupina, za različite skupine ljudi, najviše nas brine učinak sagorijevanja masti koji nije isti.
U stvarnom životu, vježbanje srednjeg i niskog intenziteta pogoduje dugoročnom pridržavanju, a većina ljudi može izdržati više od 40 minuta kako bi postigla bolji učinak sagorijevanja masti.
I visokointenzivna vježba se općenito ne održava nekoliko minuta, pa se pri odabiru opreme preporučuje odabir srednjeg i niskog intenziteta koji može održati otkucaje srca u vlastitom rasponu najboljeg sagorijevanja masti.
Iz nekih podataka može se vidjeti da je odgovor otkucaja srca na traci za trčanje najočitiji, jer u uspravnom stanju krv u tijelu treba prevladati gravitaciju da bi se vratila u srce, venski povratak je smanjen, udarni volumen je manji, a otkucaje srca treba kompenzirati povećanjem, što zahtijeva veću potrošnju topline.
Jednostavno rečeno, traka za trčanje je lakša za intenzitet vježbanja, lakše je unijeti optimalni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti, isti intenzitet i vrijeme vježbanja, traka za trčanje troši najviše kalorija.
Dakle, o učinku mršavljenja same opreme: traka za trčanje > eliptični trenažer > spining bicikl > veslački trenažer.
Međutim, treba napomenuti da je odziv otkucaja srca prejak i da će biti teško pridržavati se pravila dulje vrijeme, stoga traka za trčanje nije prikladna za starije osobe.
Vrijeme objave: 13. studenog 2024.