Kako djeca i adolescenti vježbaju kod kuće?
Djeca i adolescenti su živahni i aktivni, te bi trebali vježbati kod kuće u skladu s načelima sigurnosti, znanosti, umjerenosti i raznolikosti. Količina vježbanja treba biti umjerena, uglavnom srednjeg i niskog intenziteta, a tijelo se treba lagano znojiti. Nakon vježbanja pripazite na zagrijavanje i odmor.
Preporuča se 15-20 minuta vježbanja kod kuće ujutro, poslijepodne i navečer kako bi se spriječio nagli porast pretilosti i kratkovidnosti nakon povratka u školu. Tinejdžeri mogu dodati brzinu/snagu itd.
Kako odrasli vježbaju kod kuće?
Odrasli koji imaju dobru tjelesnu spremnost i obično imaju dobre navike vježbanja mogu izvoditi intervalni trening visokog intenziteta, koji može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i osnovnu snagu te postići dobre rezultate vježbanja u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, možete malo trčati na mjestu, sklekove, skakati i skakati itd., svaki pokret 10-15 puta, u dvije do četiri serije.
Napomena: Intenzitet kućnih fitness vježbi mora biti primjeren. Ako je intenzitet prenizak, nema učinka vježbanja, ali će dugotrajno vježbanje visokog intenziteta dovesti do fizičke disfunkcije i smanjene imunološke funkcije.
Vrijeme objave: 25. rujna 2023