• banner stranice

Kako vježbati kod kuće za tinejdžere, odrasle i starije

Kako djeca i adolescenti vježbaju kod kuće?

Djeca i adolescenti su živahni i aktivni te bi trebali vježbati kod kuće u skladu s načelima sigurnosti, znanosti, umjerenosti i raznolikosti.Količina vježbanja treba biti umjerena, uglavnom srednjeg i niskog intenziteta, a tijelo se treba lagano znojiti.Nakon vježbanja pripazite na zagrijavanje i odmor.

oprema za pokretnu traku

Preporuča se 15-20 minuta vježbanja kod kuće ujutro, popodne i navečer kako bi se spriječio nagli porast pretilosti i kratkovidnosti nakon povratka u školu.Tinejdžeri mogu dodati brzinu/snagu itd.

Kako odrasli vježbaju kod kuće?

Odrasli koji imaju dobru fizičku spremu i obično imaju dobre navike vježbanja mogu izvoditi intervalni trening visokog intenziteta, koji može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i osnovnu snagu te postići dobre rezultate vježbanja u kratkom vremenskom razdoblju.Na primjer, možete malo trčati na mjestu, sklekove, skakati i skakati itd., svaki pokret 10-15 puta, u dvije do četiri serije.

oprema za fitness

Napomena: Intenzitet kućnih fitness vježbi mora biti primjeren.Ako je intenzitet prenizak, nema učinka vježbanja, ali će dugotrajno vježbanje visokog intenziteta dovesti do fizičke disfunkcije i smanjene imunološke funkcije.


Vrijeme objave: 25. rujna 2023