Kako djeca i adolescenti vježbaju kod kuće?
Djeca i adolescenti su živahni i aktivni te bi trebali vježbati kod kuće u skladu s načelima sigurnosti, znanosti, umjerenosti i raznolikosti. Količina vježbanja treba biti umjerena, uglavnom srednjeg i niskog intenziteta, a tijelo bi se trebalo lagano znojiti. Nakon vježbanja obratite pozornost na održavanje topline i odmor.
Preporučuje se 15-20 minuta vježbanja kod kuće ujutro, poslijepodne i navečer kako bi se spriječio nagli porast pretilosti i kratkovidnosti nakon povratka u školu. Tinejdžeri mogu povećati brzinu/snagu itd.
Kako odrasli vježbaju kod kuće?
Odrasli koji imaju dobru tjelesnu kondiciju i obično imaju dobre navike vježbanja mogu izvoditi visokointenzivni intervalni trening, koji može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i osnovnu snagu te postići dobre rezultate vježbanja u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, možete trčati u mjestu, raditi sklekove, skakati i skakati itd., svaki pokret 10-15 puta, za dva do četiri seta.
Napomena: Intenzitet kućnog fitness vježbanja mora biti primjeren. Ako je intenzitet prenizak, nema učinka vježbanja, ali dugotrajno visokointenzivno vježbanje dovest će do fizičke disfunkcije i smanjene imunološke funkcije.
Vrijeme objave: 25. rujna 2023.