Kako koristiti traku za trčanje

Kako koristiti traku za trčanje

Bok, jeste li spremni krenuti na svoje fitness putovanje sa trakom za trčanje? Uronimo u osnove korištenja ovog nevjerojatnog stroja!

Prije svega, traka za trčanje je fantastičan alat za razvoj vaše kardiovaskularne kondicije, mišićne izdržljivosti i cjelokupnog zdravlja. To je kao da imate stazu za trčanje u vlastitom domu ili teretani, bez ikakvih problema trčanja na otvorenom poput lošeg vremena, prometa ili dosadnih pasa.

Sada, ovdje je vodič korak po korak o tome kako koristiti traku za trčanje:

Ugrijati:prije nego počnete trčati ili hodati na traci za trčanje, važno je zagrijati mišiće kako biste izbjegli ozljede.To možete učiniti tako da nekoliko minuta hodate sporim tempom ili se lagano istežete.

Podesite brzinu i nagib:Traka za trčanje ima kontrole za brzinu i nagib. Započnite prilagođavanjem brzine udobnom tempu hodanja i postupno je povećavajte kada se osjećate spremni. Također možete prilagoditi nagib kako biste simulirali trčanje uzbrdo, što vam može pomoći da povećate sagorijevanje kalorija i izazovete svoje mišiće još više.

Održavajte ispravan oblik:Kada trčite ili hodate na traci za trčanje, održavajte ispravnu formu. Neka vam leđa budu ravna, glava podignuta, a ruke opuštene uz tijelo. To će pomoći u sprječavanju ozljeda i osigurati da izvučete maksimum iz svog vježbanja.

Ostanite hidrirani:Važno je ostati hidriran tijekom treninga. Obavezno pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja na traci.

Hlađenje:Nakon treninga ne zaboravite se ohladiti laganim hodom nekoliko minuta. To će vam pomoći da vratite broj otkucaja srca u normalu i spriječiti upalu mišića.

I eto ti! Uz ove savjete, moći ćete koristiti traku za trčanje s povjerenjem i uživati ​​u svim zdravstvenim dobrobitima koje ona nudi. Bilo da želite nadopuniti svoje trčanje ili hodanje na otvorenom, ili ih u potpunosti zamijeniti, traka za trčanje je fantastičan alat koji možete imati u svom fitness arsenalu.

Iako postoje neka slična razmatranja koja morate imati na umu kada trčite na traci za trčanje kao i trčanje na otvorenom, postoje neke dodatne točke koje morate imati na umu kada koristite spravu za trčanje. Naveo sam ih redom u nastavku:

Prije nego što uđete na traku za trčanje, provjerite je li traka za trčanje nepomična i je li sigurnosna kopča pričvršćena na traku za trčanje (ako postoji).

Kada stanete na traku za trčanje, stavite stopala na okvir sa strane trake dok držite rukohvat.

Uključite traku za trčanje tipkom za brzo pokretanje ili odabirom programa. Provjerite je li brzina ona koju možete udobno održavati dok stupate na traku za trčanje. Ako niste sigurni, počnite tempom hodanja.

Započnite i završite svaki trening s najmanje pet minuta zagrijavanja i hlađenja.
Nakon što se krećete i osjećate se stabilno, maknite ruke s tračnica i povećajte brzinu do željenog tempa.

Za zaustavljanje stavite ruke na rukohvate, a noge na okvir sa strane trake za trčanje. Pritisnite gumb za zaustavljanje i pustite traku za trčanje da se potpuno zaustavi.

KAKO KORISTITI STAKU ZA TRČANJE ISPRAVNE FORME

Kad je u pitanju vaša trkačka forma, evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu:

Najvažnije je da budete što opušteniji.

Opustite ramena i odmaknite ih od ušiju.

Pomaknite ruke unatrag, kao da stavljate ruku u džep na bokovima.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com