Jeste li umorni od monotonih treninga na traci za trčanje koji vam nisu dovoljno izazovni? Ako jeste, vrijeme je da otkrijete tajnu funkcije nagiba. U ovom blog postu, vodit ćemo vas kroz izračun nagiba vaše trake za trčanje kako biste maksimizirali intenzitet treninga, ciljali različite mišićne skupine i postigli svoje veće fitness ciljeve. Pripremite se podići trening na traci za trčanje na potpuno novu razinu!
Saznajte više o nagibima na traci za trčanje:
Prije nego što se upustimo u izračune, shvatimo koncept nagiba trake za trčanje. Nagib se odnosi na kut pod kojim se trkaća površina uzdiže, simulirajući uzbrdicu. Povećanjem nagiba više izazivate svoje tijelo i angažirate različite mišićne skupine, što povećava kardiovaskularnu izdržljivost, sagorijevanje kalorija i snagu nogu. Uvođenje nagiba u vašu rutinu na traci za trčanje izvrstan je način da svojim treninzima dodate raznolikost, intenzitet i učinkovitost.
Izračunajte postotak nagiba:
Za izračun postotka nagiba na traci za trčanje potrebne su vam dvije osnovne mjere: vertikalna visina i duljina trake za trčanje. Prvo izmjerite vertikalnu visinu pronalaženjem najviše točke nagiba kada je traka za trčanje u ravnom položaju. Oduzmite najnižu točku od ove mjere kako biste pronašli vertikalnu visinu. Zatim izmjerite duljinu trake za trčanje od stražnjih do prednjih valjaka. Koristite ove mjere u sljedećim formulama:
Postotak nagiba = (Vertikalna visina / Duljina trake za trčanje) x 100
Nakon što se izračuna postotni nagib, tu vrijednost možete unijeti u postavke trake za trčanje i započeti s nagibom.
Prednosti treninga na nagibu:
Uključivanje treninga na nagibu u trening na traci za trčanje može imati širok raspon fizičkih i mentalnih koristi. Kako povećavate nagib, intenzivnije opterećujete gluteuse, tetive koljena i listove, gradeći snagu i oblikovanje mišića. Osim toga, potiče sagorijevanje kalorija, što može pomoći u mršavljenju. Kardiovaskularni zahtjevi vježbanja uzbrdo također mogu poboljšati zdravlje srca i izdržljivost. Osim toga, trening na nagibu cilja na različite obrasce aktivacije mišića, razbijajući monotoniju ravnih površina i održavajući fokus tijekom cijelog treninga.
Savjeti za učinkovite treninge na nagibu:
Kako biste maksimalno iskoristili svoje treninge na nagibu, razmotrite sljedeće savjete. Postupno povećavajte postotak nagiba kako biste izbjegli iznenadna istegnuća mišića. Započnite s niskim nagibom od oko 1-2% i postupno ga povećavajte kako se vaša razina kondicije poboljšava. Integrirajte intervale izmjenjujući razdoblja intenzivnog nagiba i razdoblja oporavka na nižim nagibima ili ravnim površinama. Ovaj pristup povećava vaš broj otkucaja srca i povećava izazov. Varirajte trajanje i intenzitet treninga kako biste spriječili platoe i održali svoje tijelo priviknutim. Konačno, održavajte pravilnu formu i aktivirajte trbušne mišiće tijekom vježbanja. To osigurava učinkovito angažiranje mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
Zaključak:
Razumijevanjem kako izračunati nagib na traci za trčanje, sada imate ono što je potrebno da svoje treninge podignete na višu razinu. Trening na nagibu ima mnogo prednosti, od poboljšanja snage nogu do poboljšanja kardiovaskularne kondicije. Stoga, sljedeći put kada stanete na traku za trčanje, obavezno aktivirajte funkciju nagiba i prihvatite izazov koji je pred vama. Pripremite se za promjenu načina vježbanja i postizanje željenih rezultata.
Vrijeme objave: 15. srpnja 2023.