Jeste li umorni od monotonih treninga na traci koji vam nisu dovoljno izazovni?Ako je tako, onda je vrijeme da otkrijete tajnu funkcije naginjanja.U ovom postu na blogu vodimo vas kako izračunati nagib svoje trake za trčanje kako biste maksimalizirali intenzitet vježbanja, ciljali različite mišićne skupine i postigli svoje veće fitness ciljeve.Pripremite se podići svoj trening na traci za trčanje na potpuno novu razinu!
Saznajte više o nagibima na traci za trčanje:
Prije nego što se upustimo u izračune, shvatimo koncept nagiba trake za trčanje.Nagib se odnosi na kut pod kojim se površina za trčanje diže, simulirajući teren uzbrdo.Povećanjem nagiba više izazivate svoje tijelo i angažirate različite mišićne skupine, što povećava kardiovaskularnu izdržljivost, sagorijevanje kalorija i snagu nogu.Uvođenje nagiba u vašu rutinu na traci za trčanje odličan je način za dodavanje raznolikosti, intenziteta i učinkovitosti vašim vježbama.
Izračunajte postotak nagiba:
Da biste izračunali postotak nagiba na traci za trčanje, potrebne su vam dvije osnovne mjere: okomita visina i duljina trake za trčanje.Prvo izmjerite okomitu visinu pronalaženjem najviše točke nagiba kada je traka za trčanje u ravnom položaju.Oduzmite najnižu točku od ove mjere kako biste pronašli okomitu visinu.Zatim izmjerite duljinu trake za trčanje od stražnjih do prednjih valjaka.Koristite ove mjere u sljedećim formulama:
Postotak nagiba = (Okomita visina / Duljina trake za trčanje) x 100
Nakon što se izračuna postotak nagiba, možete unijeti tu vrijednost u postavke trake za trčanje i započeti svoje putovanje nagibom.
Prednosti treninga na nagibu:
Uključivanje treninga na nagibu u vaš trening na traci za trčanje može imati širok raspon fizičkih i mentalnih prednosti.Kako povećavate nagib, intenzivnije radite na gluteusima, tetivama koljena i listovima, izgrađujući snagu mišića i oblikujući ih.Osim toga, potiče sagorijevanje kalorija, što može pomoći u mršavljenju.Kardiovaskularni zahtjevi vježbanja uzbrdo također mogu poboljšati zdravlje srca i izdržljivost.Osim toga, trening na nagibu cilja na različite obrasce aktivacije mišića, razbijajući monotoniju ravnih površina i održavajući fokus tijekom cijelog treninga.
Savjeti za učinkovite vježbe na nagibu:
Kako biste maksimalno iskoristili svoje treninge na nagibu, razmotrite sljedeće savjete.Postupno povećavajte postotak nagiba kako biste izbjegli iznenadna naprezanja mišića.Počnite s malim nagibom od oko 1-2% i napredujte kako se vaša kondicija bude poboljšavala.Integrirajte intervale izmjenjujući razdoblja intenzivne padine i razdoblja oporavka na nižim padinama ili ravnim površinama.Ovaj pristup povećava broj otkucaja srca i povećava izazov.Mijenjajte trajanje i intenzitet treninga kako biste spriječili pojavu platoa i omogućili prilagođavanje tijela.Na kraju, održavajte pravilnu formu i angažirajte svoju jezgru tijekom vježbanja.To osigurava učinkovit angažman mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
Zaključak:
Razumijevajući kako izračunati nagib na traci za trčanje, sada imate ono što je potrebno da svoje vježbanje podignete na viši stupanj.Trening pod nagibom ima mnoge prednosti, od poboljšanja snage nogu do poboljšanja kardiovaskularne kondicije.Dakle, sljedeći put kada stanete na traku za trčanje, svakako aktivirajte funkciju nagiba i prihvatite izazov koji je pred vama.Pripremite se transformirati način na koji vježbate i postići rezultate koje želite.
Vrijeme objave: 15. srpnja 2023