Najbolje vježbe na traci za trčanje za početnike

Kardio rutina je važan dio svakog fitness plana. 

Dobra kardiovaskularna kondicija smanjuje rizik od srčanih bolesti, smanjuje rizik od dijabetesa do 50%, pa čak i potiče dobar noćni san.

Također čini čuda za održavanje zdravog sastava tijela za svakoga, od novopečenih majki do rukovoditelja koji provode puno sati za stolom. Redovita tjelovježba također smanjuje stres, povećava energiju i poboljšava cjelokupno blagostanje ljudi.

No razumijemo da se vaš raspored mijenja milijun milja na sat - i vaša fitness strategija ne prati uvijek taj tempo. Oko 50% ljudi koji započnu program vježbanja prestanu unutar 6 mjeseci, a manje od 25% odraslih u SAD-u ispunjava preporuke za tjednu tjelesnu aktivnost.

Ovaj gubitak motivacije često je posljedica nekoliko ključnih razloga:

• Prebrzo ideš prebrzo, ne počevši s treninzima za početnike.
• Vaši treninzi nisu praktični
• Dosade vam suvišni treninzi
• Fokusirate se samo na jedno područje fitnessa i ne vidite rezultate

Ponekad sam život jednostavno stane na put. Ali izgradnjom rutine koja vam odgovara, stvarate naviku koja može izdržati vaš zauzeti raspored.

Vježbe na traci za trčanje za početnike

Kućna traka za trčanje savršen je alat s malim utjecajem za početnike kako bi napredovali u svojim fitness ciljevima jer:

• Trake za trčanje su prikladne za početnike u vježbanju
• Možete vježbati izravno iz svoje dnevne sobe, danju ili noću, po kiši ili suncu
• Vježbe na traci za trčanje su prilagodljive, tako da možete kombinirati početničke vježbe i povećavati težinu kako napredujete
• Oni nisu samo način za obavljanje svakodnevnih koraka, već mogu ponuditi i dobrobiti za cijelo tijelo.

Ova tri stila treninga na traci za trčanje pomoći će vam da započnete s ostvarivanjem svojih ciljeva kućne kondicije. Prikladni su za bilo koju razinu, mogu se povećati kada počnete vidjeti rezultate i dovoljno su svestrani da održe motivaciju - čak i ako ne volite trčati.

Najbolji trening na traci za mršavljenje

Ne morate se potpuno iscrpiti dok se ne iscrpite - zapravo, kada su u pitanju najbolji treninzi za mršavljenje, potrebna vam je samo otprilike polovica tog truda.

Stručnjaci kažu da najbolje rezultate u mršavljenju postižemo na temelju otkucaja srca. Ova „zona sagorijevanja masti“ je 50 do 70% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Za većinu ljudi to znači da im je disanje ubrzano, ali da i dalje mogu razgovarati.

Smršavite na traci za trčanje pomoću ovih jednostavnih koraka:

• Budite dosljedni: svakodnevnim brzim hodanjem sagorijevate više kalorija nego trčanjem samo jednom ili dvaput tjedno.
• Započnite s otprilike 20 minuta dnevno: Tempo koji postavite ovisit će o vama - s strategijama vježbanja niskog intenziteta trebali biste moći disati kroz nos tijekom vježbanja.
• Povećajte tempo: produžite šetnje na 60 minuta i povećajte tempo kako biste održali broj otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti.

Kako se vaša kondicija poboljšava, vaši treninzi bi trebali postati izazovniji. Povećavanjem intenziteta izbjegavate stagnaciju u svom napretku.

Poboljšajte svoje treninge niskog intenziteta dodavanjem jednostavne opreme svojim šetnjama, kao što je:

• Prsluk s utezima koji vam može pomoći da sagorite do 12% više kalorija
• Medicinska lopta ili utezi za gležnjeve
• Trake otpora za vježbe toniranja gornjeg dijela tijela

Najbolji HIIT trening na traci za početnike

Svi bismo voljeli posvetiti više vremena svojim fitness ciljevima, ali prečesto nam rasporedi jednostavno nisu naklonjeni. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) maksimizira učinak vašeg treninga na traci za trčanje, sagorijevajući više kalorija u manje vremena.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com