Najbolje vježbe na traci za trčanje za početnike

Kardio rutina važan je dio svakog plana fitnessa. 

Dobra kardiovaskularna kondicija smanjuje rizik od srčanih bolesti, smanjuje rizik od dijabetesa do 50%, pa čak i potiče dobar san.

Također čini čuda u održavanju zdrave tjelesne kompozicije za sve, od novopečenih mama do menadžera koji provode puno sati za stolom. Redovita tjelovježba također razbija stres, povećava energiju i poboljšava opće dobrobit ljudi.

Ali razumijemo da se vaš raspored kreće milijunima milja na sat — a vaša fitness strategija ne ide uvijek tim tempom. Oko 50% ljudi koji počnu s programom vježbanja odustanu unutar 6 mjeseci, a manje od 25% odraslih u SAD-u zadovoljava preporuke za tjednu tjelesnu aktivnost.

Ovaj gubitak motivacije često je posljedica nekoliko ključnih razloga:

• Prerano postajete preveliki, a ne počinjete s treninzima za početnike
• Tvoji treninzi nisu zgodni
• Dosađuju vam suvišni treninzi
• Usredotočeni ste samo na jedno područje fitnessa i ne vidite rezultate

Ponekad se sam život samo ispriječi. Ali izgradnjom rutine koja vam odgovara, stvarate naviku koja može izdržati vaš pretrpani raspored.

Vježbe na traci za trčanje za početnike

Kućna traka za trčanje savršen je alat s malim opterećenjem za početnike da napreduju prema svojim fitness ciljevima jer:

• Trake za trčanje prikladne su za početnike
• Možete vježbati izravno iz svoje dnevne sobe, danju ili noću, po kiši ili suncu
• Vježbe na traci za trčanje su prilagodljive, tako da možete kombinirati početničke treninge i povećavati težinu kako napredujete
• Oni nisu samo način da uđete u svoje dnevne korake, već također mogu ponuditi dobrobiti za cijelo tijelo

Ova tri stila vježbanja na traci za trčanje pomoći će vam da započnete sa svojim kućnim fitness ciljevima. Prikladni su za bilo koju razinu, mogu se povećati kada počnete primjećivati ​​rezultate i dovoljno su svestrani da održe motivaciju — čak i ako ne volite trčati.

Najbolji trening na traci za trčanje za mršavljenje

Ne morate ići do kraja dok ne izgorite — zapravo, kada je riječ o najboljim treninzima za mršavljenje, potrebna vam je samo polovica tog napora.

Stručnjaci kažu da najbolje gubitke težine dobivamo na temelju otkucaja srca. Ova "zona sagorijevanja masti" je 50 do 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Za većinu ljudi to znači da vam je disanje ubrzano, ali još uvijek možete razgovarati.

Smršavite na traci za trčanje kroz ove jednostavne korake:

• Budite dosljedni: svakodnevno brzo hodanje sagorijeva više kalorija nego trčanje samo jednom ili dvaput tjedno.
• Počnite s otprilike 20 minuta dnevno: Tempo koji ćete postaviti ovisit će o vama — sa strategijama vježbanja niskog intenziteta trebali biste moći disati kroz nos tijekom vježbanja.
• Povećanje: radite do 60 minuta hodanja i povećajte tempo kako biste zadržali broj otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti.

Kako se vaša kondicija bude poboljšavala, vaši bi treninzi trebali postati izazovniji. Dodavanjem intenziteta izbjegavate postizanje platoa u svom napretku.

Poboljšajte svoje vježbe niskog intenziteta dodavanjem lagane opreme svojim šetnjama, poput:

• Prsluk s utezima koji vam može pomoći da sagorite do 12% više kalorija
• Medicinska lopta ili utezi za gležnjeve
• Trake otpora za vježbe toniranja gornjeg dijela tijela

Najbolji HIIT trening na traci za početnike

Svi bismo voljeli posvetiti više vremena našim fitness ciljevima, ali prečesto, naši rasporedi jednostavno nisu na našoj strani. Rutine intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) povećavaju učinak vašeg vježbanja na traci za trčanje, sagorijevanjem više kalorija u kraćem vremenu.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com