Stroj za stoj na rukama može se činiti jednostavnim, ali ako se nepravilno koristi, može uzrokovati prekomjerni pritisak na vrat, ramena ili struk, pa čak i dovesti do ozljeda. Stoga je od vitalne važnosti savladati ispravne tehnike stoja na rukama i sigurnosne mjere.
1. Adaptivni trening po prvi put
Ako ste početnik u stojanju na rukama, preporučuje se da počnete s kratkim vremenom (10-15 sekundi) i da se pobrinete da vam je tijelo čvrsto uz potpornu podlogustroj za stoj na rukamakako bi se izbjeglo oslanjanje isključivo na snagu ruku. Kako se prilagodljivost poboljšava, vrijeme stoja na rukama može se postupno produžiti na 1 do 3 minute.
2. Ispravno držanje u stoju na rukama
Kada radite stoj na rukama, držite trbušne mišiće zategnutima, ramena spuštena i izbjegavajte slijeganje ramenima ili previsoko naginjanje glave. Stopala mogu biti prirodno prekrižena ili ispružena, ali nemojte snažno pritiskati kako biste izbjegli povećanje pritiska na vratne kralješke. Ako osjetite vrtoglavicu ili se ne osjećate dobro, odmah prestanite i polako se vratite u stojeći položaj.
3. Sigurnosne mjere
Izbjegavajte potpuni stoj na rukama (glava prema dolje). Osim pod stručnim vodstvom, preporučuje se korištenje polustoja na rukama (s tijelom pod kutom od 45° do 60° u odnosu na tlo) kako biste smanjili opterećenje vrata.
Pacijenti s hipertenzijom, glaukomom ili cervikalnom spondilozom trebaju se prije upotrebe posavjetovati s liječnikom kako bi izbjegli nagli porast krvnog tlaka ili pretjerani pritisak na oči zbog stoja na rukama.
Provjeritestroj za stoj na rukama je stabilan i koristi se na mekom tlu, poput prostirke za jogu, kako bi se spriječilo klizanje ili slučajni padovi.
4. Učestalost i učinak treninga
Preporučuje se vježbanje stoja na rukama 2 do 3 puta tjedno, svaki put po 1 do 3 minute. Ako se ustraje dulje vrijeme, može značajno poboljšati snagu ramena i leđa, držanje i cirkulaciju krvi.
Uz pravilnu metodu korištenja, stoj na rukama može postati moćan alat za poboljšanje kontrole tijela i zdravlja.
Vrijeme objave: 21. kolovoza 2025.