Zašto ljudi odlučuju trčati kada gube salo?
U usporedbi s mnogim metodama vježbanja, mnogi ljudi daju prednost trčanju kako bi izgubili masnoću. zašto je ovo Postoje dva razloga.
Prvo, prvi aspekt je sa znanstvene točke gledišta, to jest, otkucaja srca sagorijevanja masnoće, možete izračunati vlastitu brzinu otkucaja srca sagorijevanja masti pomoću formule za izračun:
Brzina otkucaja srca za sagorijevanje masti = (220 - dob) *60%~70%
U raznim sportovima, zapravo, trčanje je najlakša vježba za kontrolu otkucaja srca, prilagodbom disanja, prilagodbom ritma, a zatim se pokušava približiti otkucaju srca sagorijevanju masti, a trčanje je također vrlo uporna aerobna vježba , pa trčanje uzimamo kao preferiranu opciju za sagorijevanje masti. Osim toga, dijelovi vježbe koji se mobiliziraju trčanjem su relativno sveobuhvatniji, što je sposobnije mobilizirati mišiće cijelog tijela od drugih vrsta vježbi, te može učinkovito poboljšati rad našeg srca i pluća.
Drugo, onda druga točka je zapravo iz perspektive života, trčanje treba najmanje opreme, to jest, preduvjet je vrlo malo, i može se držati duže.
Stoga, bilo iz perspektive znanstvenog smanjenja masnoće ili iz perspektive života, trčanje je zapravo vrlo preporučljiv sport, koji ne samo da se može slobodno znojiti, već i ojačati tijelo i poboljšati zdravlje tijela.
Treće, zašto cijenimoergometarpenjanje u potrazi za učinkovitim mršavljenjem?
To je zato što u usporedbi s običnim trakama za trčanje, trake za trčanje koje podržavaju podešavanje nagiba imaju svoje jedinstvene prednosti. Na primjer, trčanje uzbrdo zahtijeva veću kardiopulmonalnu snagu od trčanja po ravnini, dok će povećanjem intenziteta i težine vježbe učinak vježbe biti bolji, odnosno može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i povećati potrošnju kalorija.
U isto vrijeme, penjanje na traci za trčanje će na odgovarajući način smanjiti utjecaj zgloba, jer će u usporedbi s ravnim trčanjem način doskoka koraka tijekom penjanja biti malo opušten, što može smanjiti utjecaj na zglob koljena na određenoj mjeri.
Na taj način, cijeli proces vježbanja treba stalno prilagođavati težište i tempo, kako bi se poboljšala ravnoteža i koordinacija tijela. U isto vrijeme, u usporedbi s jednom ravnom utrkom, može povećati izazov.
Dakle, općenito, ja osobno preporučujem da prednost date traci za trčanje koja podržava prilagodbu nagiba, tako da možete postaviti 0 trčanja pod nagibom, ali i postaviti različite nagibe trčanja, koji mogu bolje zadovoljiti različite potrebe.
Četvrto, koje su uobičajene brige koje imate pri odabiru trake za trčanje?
Budući da ste odabrali traku za trčanje, potrebno je sagledati sve aspekte parametara, ali postoje i neki prijatelji koji su mi rekli svoje brige, a zatim podijeliti s vama da vidim imate li i vi te brige.
1. Previše buke
Mnogo je traka za trčanje na tržištu koje imaju problem prekomjerne buke, općenito, zapravo, normalan zvuk trčanja sam po sebi nije previše, a izvor veće buke je to što šasija trake za trčanje nije dovoljno stabilna i buka koju stvara motor trake za trčanje relativno je velik i čak ima uznemirujući učinak na gore i dolje.
Na primjer, moja prva traka za trčanje je napuštena zbog pretjeranog zvuka, a poseban utjecaj krckanja svaki put kad trčim, čak i ako nosim slušalice, to će utjecati na moju obitelj i susjede, i može samo biti u stanju mirovanja i prodana.
Dakle, prije nego što kupite traku za trčanje, morate shvatiti je li njezin učinak utišavanja dobar, radi li se o tišem motoru bez četkica i vidjeti ima li sličnu tihu konstrukciju koja apsorbira zvuk te na kraju napraviti izbor.
2. Vibracija je previše očita
Ovaj problem je zapravo povezan s gore navedenom bukom, jer smo sigurno relativno stabilni kada trčimo po ravnom, ali ako materijal trake za trčanje nije dobar ili nema odgovarajuće tehnologije za prigušivanje jastuka, ona će se dizati i spuštati, a vibracija je previše očita.
Na taj način, i na samu traku za trčanje, ili na naš učinak vježbanja, pa čak i na naše tijelo imaju određeni utjecaj. Na primjer, stalne velike vibracije sigurno će stvarati veći pritisak na različite komponente trake za trčanje, što će dugoročno dovesti do skraćenja vijeka trajanja, pa čak i deformacije trake za trčanje. Drugo, ako je amplituda vibracija prevelika, to će sigurno utjecati na naš ritam trčanja, smanjiti učinkovitost trčanja, teško je precizno kontrolirati intenzitet pokreta, pa čak i povećati rizik od ozljeda zglobova i istegnuća mišića.
Stoga pri kupnji moramo odabrati traku za trčanje s malom amplitudom vibracija, po mogućnosti traku za trčanje s amortiziranom crnom tehnologijom. Ne postoje specifični pokazatelji na koje bi se moglo pozivati. Međutim, možemo testirati amplitudu vibracija trake za trčanje preko vitometra, što je manja amplituda trake za trčanje, to je jači materijal, to je stabilnija unutarnja struktura.
3, raspon podešavanja brzine/nagiba je mali, strop nizak
Prije nego što počnem promovirati ovaj članak o procjeni, napravio sam kratku anketu i mnogi se ljudi šale o vlastitoj traci za trčanje u smislu prilagodbe brzine, podesivi raspon je premali, što je još važnije, većina trake za trčanje u obitelji ne podržava nagib podešavanje i ne podržava električno podešavanje, podržava samo ručno podešavanje.
Nakon što sam čuo ismijavanje, predlažem da ne počnete s ovom običnom trakom za trčanje, uostalom, njezin učinak vježbanja i iskustvo mora biti mnogo lošije. Naravno, neki ljudi mogu smatrati da su početnici i da im ne trebaju ove funkcije, ali zapravo, pravilna brzina i nagib mogu postići bolje rezultate u fitnessu.
Na primjer, kad sam ranije išao na privatni sat sporta, trener bi mi pomogao prilagoditi brzinu i nagib na pravu vrijednost, tako da mogu postići bolju razinu sagorijevanja masti u normalnom aerobnom treningu. Dakle, kada kupujete traku za trčanje, ne zaboravite vidjeti kakav je njezin raspon prilagodbe brzine, podržava li prilagodbu nagiba i tako dalje.
4. Iskustvo korištenja APP-a
Konačno, APP iskustvo, mnoge obične trake za trčanje ne podržavaju povezivanje APP-a, ne mogu spremati sportske podatke, dugoročne promjene podataka o snimanju, pratiti učinak vlastitih sportova, tako da će iskustvo biti znatno smanjeno. Osim toga, čak i ako neka traka za trčanje podržava vezu APP, ali je ugovorena s trećom stranom, nije glatka za korištenje, staza je još uvijek relativno rijetka, a iskustvo nije dobro.
Osim toga, sada svi pričaju o zabavnim sportovima, ali kako doista doživjeti zabavni sport? Mislim da to mora biti kombinacija rada i odmora, na primjer, obično je teško hodati 10 000 koraka, ali s prijateljima jesti i piti, razgovarati dok se penjete, osjećati da vrijeme brzo prolazi, zapravo, postoji određena količina disperzija energije.
Stoga, ako naslijepo trčimo na traci za trčanje, teško je držati se toga, ponekad se čini da je vrijeme za gledanje drame vrlo brzo, ali kako spojiti sport i zabavu zajedno, što možda treba nadograditi funkciju trake za trčanje . Na primjer, neke trake za trčanje mogu se pridružiti igrama ili vezama za utrke tijekom vježbanja, tako da mogu stimulirati njihov osjećaj kretanja.
Vrijeme objave: 7. studenog 2024