Zašto ljudi biraju trčanje kada gube masnoću?
U usporedbi s mnogim metodama vježbanja, mnogi ljudi daju prednost trčanju za gubitak masti. Zašto je to tako? Postoje dva razloga.
Prvo, prvi aspekt je sa znanstvenog gledišta, odnosno, broj otkucaja srca za sagorijevanje masti, možete izračunati vlastiti broj otkucaja srca za sagorijevanje masti pomoću formule za izračun:
Otkucaji srca za sagorijevanje masti = (220 - dob) *60%~70%
U raznim sportovima, trčanje je zapravo najlakša vježba za kontrolu otkucaja srca, prilagođavanjem disanja, prilagođavanjem ritma, a zatim pokušajem približavanja otkucajima srca potrebnim za sagorijevanje masti, a trčanje je također vrlo uporna aerobna vježba, pa trčanje smatramo preferiranom opcijom za sagorijevanje masti. Osim toga, dijelovi vježbi koji se mobiliziraju trčanjem su relativno sveobuhvatniji, što je sposobnije mobilizirati mišiće cijelog tijela od drugih vrsta vježbi i može učinkovito poboljšati funkciju našeg srca i pluća.
Drugo, druga točka je zapravo iz perspektive života, trčanje zahtijeva najmanje opreme, odnosno preduvjeta je vrlo malo, a može se držati dulje.
Stoga, bilo iz perspektive znanstvenog smanjenja masnoće ili iz perspektive života, trčanje je zapravo vrlo preporučljiv sport, koji ne samo da može slobodno znojiti, već i poboljšati tijelo i poboljšati zdravlje.
Treće, zašto cijenimoergometarpenjanje u potrazi za učinkovitim gubitkom masti?
To je zato što u usporedbi s običnim trakama za trčanje, trake za trčanje koje podržavaju podešavanje nagiba imaju svoje jedinstvene prednosti. Na primjer, trčanje uzbrdo zahtijeva veći kardiopulmonalni izlaz od trčanja po ravnom, a uz povećanje intenziteta i težine vježbe, učinak vježbanja bit će bolji, odnosno može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i povećati potrošnju kalorija.
Istovremeno, trčanje uz penjanje na traci za trčanje će odgovarajuće smanjiti utjecaj na zglob, jer će u usporedbi s trčanjem po ravnom, način doskoka stopala pri trčanju uz penjanje biti malo opušten, što može do određene mjere smanjiti utjecaj na koljenski zglob.
Na taj način, cijeli proces vježbanja mora stalno prilagođavati težište i tempo, kako bi se poboljšala ravnoteža i koordinacija tijela. Istovremeno, u usporedbi s utrkom na ravnoj površini, to može povećati izazov.
Dakle, općenito, osobno preporučujem da date prednost traci za trčanje koja podržava podešavanje nagiba, tako da možete postaviti trčanje s 0 nagiba, ali i postaviti trčanje s različitim nagibima, što može bolje zadovoljiti različite potrebe.
Četvrto, koje su uobičajene nedoumice koje imate pri odabiru trake za trčanje?
Budući da ste odabrali traku za trčanje, potrebno je sagledati sve aspekte parametara, ali postoje i neki prijatelji koji su mi rekli svoje nedoumice, a zatim ih dijele s vama kako bismo vidjeli imate li i vi te nedoumice.
1. Previše buke
Na tržištu postoji mnogo traka za trčanje koje imaju problem prekomjerne buke. Općenito, normalan zvuk pri radu nije velik, a izvor veće buke je taj što šasija trake za trčanje nije dovoljno stabilna, a buka koju generira motor trake za trčanje je relativno velika i čak ima uznemirujući utjecaj na kat i kat.
Na primjer, moja prva traka za trčanje je napuštena zbog pretjerane buke i posebnog utjecaja drobljenja svaki put kad trčim, čak i ako nosim slušalice, to će utjecati na moju obitelj i susjede, te se može samo mirovati i prodavati.
Dakle, prije nego što kupite traku za trčanje, morate razumjeti je li njezin tihi učinak dobar, je li riječ o tišem motoru bez četkica, provjeriti ima li srodni tihi dizajn koji apsorbira zvuk i konačno donijeti odluku.
2. Vibracija je previše očita
Ovaj problem je zapravo povezan s gore navedenom bukom, jer smo svakako relativno stabilni kada trčimo po ravnom, ali ako materijal trake za trčanje nije dobar ili u njoj nema odgovarajuće tehnologije prigušivanja, ona će se dizati i spuštati, a vibracije su previše očite.
Na taj način, i na samu traku za trčanje, ili na naš učinak vježbanja, pa čak i na naša tijela, postoji određeni utjecaj. Na primjer, kontinuirane velike vibracije sigurno će vršiti veći pritisak na različite komponente trake za trčanje, što će dugoročno dovesti do skraćenog vijeka trajanja, pa čak i deformacije trake za trčanje. Drugo, ako je amplituda vibracija prevelika, to će sigurno utjecati na naš ritam trčanja, smanjiti učinkovitost trčanja, a otežano je precizno kontrolirati intenzitet pokreta, pa čak i povećati rizik od ozljeda zglobova i istegnuća mišića.
Stoga, prilikom kupnje moramo odabrati traku za trčanje s malom amplitudom vibracija, po mogućnosti traku za trčanje s crnom tehnologijom oblaganja. Ne postoje specifični pokazatelji na koje bismo se trebali pozivati. Međutim, amplitudu vibracija trake za trčanje možemo testirati vitometrom, što je manja amplituda trake za trčanje, to je materijal jači i unutarnja struktura stabilnija.
3, raspon podešavanja brzine/nagiba je mali, nizak strop
Prije nego što sam počeo promovirati ovaj članak o procjeni, napravio sam kratku anketu i mnogi se šale na račun vlastite trake za trčanje u smislu podešavanja brzine, podesivi raspon je premalen, a što je još važnije, većina traka za trčanje u obitelji ne podržava podešavanje nagiba i ne podržava električno podešavanje, već samo ručno podešavanje.
Nakon što sam čuo ismijavanje, predlažem da pokušate ne započeti s ovom običnom trakom za trčanje, uostalom, njezin učinak vježbanja i iskustvo moraju biti puno lošiji. Naravno, neki ljudi mogu osjećati da su početnici i da im ove funkcije nisu potrebne, ali zapravo, odgovarajuća brzina i nagib mogu postići bolje rezultate u fitnessu.
Na primjer, kada sam prije uzimao privatne satove sporta, trener bi mi pomogao prilagoditi brzinu i nagib na pravu vrijednost, kako bih mogao postići bolju razinu sagorijevanja masti u normalnom aerobnom treningu. Dakle, kada kupujete traku za trčanje, trebali biste se sjetiti provjeriti kakav je njezin raspon podešavanja brzine i podržava li podešavanje nagiba i tako dalje.
4. Iskustvo korištenja aplikacije
Konačno, iskustvo korištenja aplikacije, mnoge obične trake za trčanje ne podržavaju povezivanje s aplikacijom, ne mogu spremati sportske podatke, dugoročno bilježiti promjene podataka, pratiti učinak vlastitih sportova, tako da će iskustvo biti znatno smanjeno. Osim toga, čak i ako neke trake za trčanje podržavaju povezivanje s aplikacijom, ali su ugovorene s trećom stranom, nije ih lako koristiti, staza je i dalje relativno rijetka, a iskustvo nije dobro.
Osim toga, sada svi pričaju o zabavnim sportovima, ali kako zaista možemo doživjeti zabavne sportove? Mislim da to mora biti kombinacija rada i odmora, na primjer, obično se hodanje od 10 000 koraka čini prilično teškim, ali s prijateljima jesti i piti, razgovarati dok se penjemo, osjeća se da vrijeme brzo prolazi, zapravo postoji određena količina raspršenja energije.
Stoga, ako slijepo trčimo na traci za trčanje, teško je pridržavati se toga, ponekad osjećamo da je vrijeme za gledanje drame vrlo brzo, ali kako kombinirati sport i zabavu, što možda zahtijeva nadogradnju funkcije trake za trčanje. Na primjer, neke trake za trčanje mogu se pridružiti igrama ili trkaćim vezama tijekom vježbanja, tako da mogu stimulirati njihov osjećaj kretanja.
Vrijeme objave: 07.11.2024.