Istina o trčanju na traci za trčanje: Je li loše za vas?

Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja i lako je vidjeti zašto. Izvrstan je način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija te podizanje raspoloženja i mentalne jasnoće. Međutim, s početkom zime mnogi se odlučuju za vježbanje u zatvorenom prostoru, često na pouzdanoj traci za trčanje. Ali je li trčanje na traci za trčanje loše za vas ili je jednako korisno kao i trčanje vani?

Odgovor na ovo pitanje nije jednostavan da ili ne. Zapravo, trčanje na traci za trčanje može biti i dobro i loše za vas, ovisno o tome kako mu pristupite. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

Učinci na zglobove

Jedna od najvećih briga kod trčanja na traci za trčanje je potencijalni utjecaj na zglobove. Iako trčanje na traci za trčanje općenito ima manji utjecaj od trčanja po betonu ili pločnicima, i dalje može opteretiti zglobove ako niste oprezni. Ponavljajući pokreti trčanja također mogu dovesti do ozljeda od preopterećenja ako ne promijenite svoju rutinu ili postupno ne povećate broj pretrčanih kilometara.

Kako biste ublažili ove rizike, obavezno investirajte u dobar par tenisica za trčanje, nosite ih pravilno, izbjegavajte trčanje po prestrmim nagibima te mijenjajte brzinu i rutinu. Također je važno slušati svoje tijelo i odmarati se kada je potrebno, umjesto da pokušavate raditi kroz bol ili nelagodu.

koristi za mentalno zdravlje

Trčanje je više od puke tjelesne vježbe; ono također ima značajne prednosti za mentalno zdravlje. Često se opisuje kao "prirodni antidepresiv", a bezbrojne studije pokazuju da redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, depresije i stresa.

Trčanje na traci za trčanje jednako je dobro za vaše mentalno zdravlje kao i trčanje vani, sve dok mu pristupite s pravim načinom razmišljanja. Pokušajte vježbati svjesnost dok trčite, usredotočujući se na dah i sadašnji trenutak umjesto da se uhvatite u distrakcije. Također možete slušati glazbu ili podcaste kako biste se zabavili i bili angažirani.

potrošene kalorije

Još jedna prednost trčanja je ta što je učinkovit način sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma. Međutim, broj kalorija koje sagorite dok trčite na traci za trčanje može uvelike varirati, ovisno o vašoj brzini, sastavu tijela i drugim čimbenicima.

Kako biste maksimalno iskoristili trčanje na traci za trčanje, isprobajte intervalni trening, koji se izmjenjuje između trčanja visokog intenziteta i sporijih razdoblja oporavka. Ovaj pristup može vam pomoći da sagorite više kalorija u kraćem vremenu i ubrzate metabolizam nakon treninga.

zaključno

Dakle, je li trčanje na traci za trčanje loše za vas? Odgovor je da ovisi. Kao i svaki oblik vježbanja, trčanje na traci za trčanje može imati prednosti i nedostatke za vas, ovisno o tome kako to radite. Uravnotežavanjem utjecaja na vaše zglobove, koristi za mentalno zdravlje i sagorijevanje kalorija, trčanje na traci za trčanje možete učiniti učinkovitim i ugodnim dijelom vaše rutine vježbanja.