Istina o trčanju na traci: Je li to loše za vas?

Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja, a lako je vidjeti zašto.To je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija i poboljšanje raspoloženja i mentalne jasnoće.Međutim, s početkom zime, mnogi se odluče vježbati u zatvorenom prostoru, često na pouzdanoj traci za trčanje.No je li trčanje na traci za trčanje loše za vas ili je jednako korisno kao trčanje vani?

Odgovor na ovo pitanje nije jednostavan da ili ne.Zapravo, trčanje na traci za trčanje može biti i dobro i loše za vas, ovisno o tome kako mu pristupite.Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir:

Učinci na zglobove

Jedna od najvećih briga kada trčite na traci za trčanje je potencijalni utjecaj na vaše zglobove.Iako je trčanje na traci za trčanje općenito manje učinkovito od trčanja po betonu ili pločnicima, ipak može opteretiti vaše zglobove ako niste oprezni.Ponavljajući pokreti trčanja također mogu dovesti do ozljeda od prekomjernog rada ako ne promijenite svoju rutinu ili postupno povećate broj pretrčanih milja.

Kako biste ublažili ove rizike, svakako uložite u dobar par tenisica za trčanje, nosite ih pravilno, izbjegavajte trčanje na prestrmim usponima i mijenjajte brzinu i rutinu.Također je važno slušati svoje tijelo i odmarati se kada je to potrebno, umjesto da pokušavate prevladati bol ili nelagodu.

dobrobiti za mentalno zdravlje

Trčanje je više od puke tjelesne vježbe;također ima značajne dobrobiti za mentalno zdravlje.Često se opisuje kao "prirodni antidepresiv", a bezbrojne studije pokazuju da redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe, depresije i stresa.

Trčanje na traci za trčanje jednako je dobro za vaše mentalno zdravlje kao i trčanje vani, sve dok tome pristupate s ispravnim načinom razmišljanja.Pokušajte prakticirati svjesnost dok trčite, fokusirajući se na dah i sadašnji trenutak umjesto da vas uhvate smetnje.Također možete slušati glazbu ili podcaste kako biste se zabavili i zainteresirali.

potrošene kalorije

Još jedna prednost trčanja je to što je ono učinkovit način sagorijevanja kalorija i mršavljenja.Međutim, broj kalorija koje sagorijevate dok trčite na traci za trčanje može jako varirati, ovisno o vašoj brzini, sastavu tijela i drugim čimbenicima.

Kako biste izvukli maksimum iz svog trčanja na traci, isprobajte intervalni trening, koji uključuje trčanje visokog intenziteta i sporija razdoblja oporavka.Ovaj vam pristup može pomoći da sagorite više kalorija u kraćem vremenu i potaknete metabolizam nakon treninga.

u zaključku

Dakle, je li trčanje na traci loše za vas?Odgovor je da ovisi.Kao i svaki oblik vježbanja, trčanje na traci za trčanje može imati prednosti i nedostatke, ovisno o tome kako to radite.Usklađujući učinak na vaše zglobove, dobrobiti za mentalno zdravlje i sagorijevanje kalorija, možete učiniti trčanje na traci za trčanje učinkovitim i ugodnim dijelom svoje rutine vježbanja.