Trčanje doista sagorijeva masnoće, ali nije nužno prikladno za sve ljude, posebno za ljude s velikom težinskom bazom, koji naglo počnu trčati, ali će povećati opterećenje na donje udove, sklone trošenju koljenskih zglobova i drugim abnormalnostima.
Postoje li vježbe niskog intenziteta, brzo sagorijevaju masnoće, zahtijevaju malo napora i mogu se odmah izvesti? Ima ih. Mnogo ih je.
1. Joga
Joga izgleda samo kao vježba fleksibilnosti, ali ograničenim pokretima možete istegnuti veliku većinu mišića tijela, dobar je način istezanja i opuštanja, u usporedbi s trčanjem, vježba je detaljnija.
Štoviše, oni koji su prakticirali jogu mogu osjetiti zagrijavanje tijela i znojenje, ali disanje nije ubrzano, što ukazuje na to da tijelo sporo metabolizira energiju, te je povoljnije za ljude s velikom težinom, srčanim i plućnim bolestima te metaboličkim abnormalnostima.
2. Taijiquan
Zdravstvene vježbe poput Taijiquana i osam dijelova brokata tradicionalna su blaga Kine. Ortodoksni Taijiquan posvećuje pozornost disanju i sreći, kombinirajući jedan udarac i jedan stil s disanjem, osjećajući protok plina u tijelu, meko s krutim, kruto s mekim.
Ako se želite kretati, potrebna vam je velika snaga i kontrola uvlačenja svakog mišića. Tai Chi nije agresivan, ali zahtijeva visok stupanj kontrole i cijelo tijelo je integrirano.
Tijekom vježbanja ne samo da se dobro koordinira funkcija srca i pluća, već se i jača snaga tijela, a labava masnoća se prerađuje u mišiće, što prirodno ima učinak sagorijevanja masti.
3. Hrpe za stajanje
Ako su gornja dva preteška, stajaći hrpa je također dobar izbor, čak i na početku samo trebate stajati uspravno držeći hrpu, može trajati 10 minuta dok se lagano znojite.
Station hrpa se uglavnom fokusira na kontrolu tijela, kada naša svijest nije koncentrirana, težište tijela je nestabilno, stanična hrpa se lako trese lijevo i desno, samo nakon nekoliko minuta počinjemo trošiti toplinu.
Nekoliko dana možete osjetiti jači osjećaj kontrole nad tijelom, a u ostatku vremena lakše se koncentrirate i vaša svijest je opuštena, što također pogoduje svakodnevnom radu.
4. Meditirajte
Meditacija uglavnom ostaje u umu radi opuštanja i ne zahtijeva puno fizičkog napora, ali studije su pokazale da meditacija svjesnosti može poboljšati pažnju i koncentraciju te ima pozitivan značaj za zdravlje mozga.
Sve je više psiholoških problema kod modernih ljudi, a svakodnevno se u mozak slijevaju razne informacije koje bude naše razne emocije, formiraju razne podsvijesti ili stereotipe i ometaju našu prosudbu.
Kada izgubimo sposobnost samostalnog razmišljanja i dugoročnog ulaganja u sebe, teško je ustrajati u bilo čemu što radimo. Stoga, kada je um zbunjen, konfuzan i depresivan, redovita meditacija može dati mozgu odmor.
Vrijeme objave: 16. siječnja 2025.