Ergometarvježbe mogu biti izvrstan način za ciljanje trbušnih mišića i angažiranje temeljnih mišića. Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu na traci za trčanje kako biste se usredotočili na trbušne mišiće:
1. Hodanje pod velikim nagibom: Povećajte nagib na traci za trčanje do izazovne razine i hodajte brzim tempom.
Uključite mišiće jezgre kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom vježbanja.
2. Bočno miješanje: Stanite bočno naergometarsa stopalima u širini ramena.
Postavite brzinu na spori ritam i pomičite nogama bočno, prelazeći jednu nogu preko druge.
Ova vježba cilja na vaše kose i pomaže u poboljšanju bočne stabilnosti.
3. Planinari: Počnite stavljanjem ruku na konzolu trake za trčanje i zauzmite položaj daske.
Privucite jedno po jedno koljeno prema prsima, naizmjenično mijenjajući noge.
Ova vježba uključuje cijelu vašu jezgru, uključujući trbušne mišiće.
4. Držanje na dasci: Siđite s trake za trčanje i zauzmite položaj daske na podu.
Zadržite položaj od 30 sekundi do 1 minute, angažirajući trbušne mišiće i održavajući ravnu liniju od glave do peta. Odmorite se i ponovite za više serija.
Ne zaboravite se zagrijati prije početka bilo kakvog vježbanja na traci i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbi.
Također je važno održavati pravilnu formu i slušati svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: avenija Kaifa 65, industrijska zona Baihuashan, okrug Wuyi, grad Jinhua, Zhejiang, Kina
Vrijeme objave: 11. prosinca 2023