ErgometarVježbe mogu biti odličan način za jačanje trbušnih mišića i aktiviranje mišića trupa. Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu na traci za trčanje kako biste se usredotočili na trbušne mišiće:
1. Hodanje s velikim nagibom: Povećajte nagib na traci za trčanje do izazovne razine i hodajte brzim tempom.
Uključite mišiće trupa kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom cijelog treninga.
2. Bočno miješanje: Stanite bočno naergometars nogama u širini ramena.
Postavite brzinu na spori tempo i premještajte noge bočno, prekrižući jednu nogu preko druge.
Ova vježba cilja vaše kose trbušne mišiće i pomaže u poboljšanju lateralne stabilnosti.
3. Planinari: Počnite tako da stavite ruke na konzolu trake za trčanje i zauzmite položaj planka.
Približavajte jedno koljeno prsima, naizmjenično privlačeći dvije noge.
Ova vježba aktivira cijeli vaš trup, uključujući i trbušne mišiće.
4. Držanje u planku: Siđite s trake za trčanje i zauzmite položaj planka na podu.
Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, zatežući trbušne mišiće i održavajući ravnu liniju od glave do peta. Odmorite se i ponovite nekoliko serija.
Ne zaboravite se zagrijati prije početka bilo kakvog treninga na traci za trčanje i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbi.
Također je važno održavati pravilnu formu i slušati svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: avenija Kaifa 65, industrijska zona Baihuashan, okrug Wuyi, grad Jinhua, Zhejiang, Kina
Vrijeme objave: 11. prosinca 2023.