Ako pokušavate postići svoje fitness ciljeve, korištenje trake za trčanje za kardio vježbu izvrsna je opcija.Međutim, trebali biste obratiti pozornost na jedan ključni čimbenik: nagib.Postavka nagiba omogućuje vam povećanje strmine staze, što zauzvrat mijenja razinu intenziteta vježbanja koju možete postići.U ovom postu na blogu istražit ćemo što je nagib na traci za trčanje, kako funkcionira i zašto je važan za vaše vježbanje.
Koliki je nagib trake za trčanje?
Nagib na traci za trčanje odnosi se na strmu stazu na kojoj trčite.Nagib se obično izražava u postocima, pri čemu 0% predstavlja ravnu stazu, a viši postoci predstavljaju povećanu strminu.Na primjer, nagib od 5 posto znači da je staza nagnuta pet stupnjeva.
Kako funkcionira nagib na traci za trčanje?
Kako povećavate nagib na traci za trčanje, vaše noge moraju raditi jače kako bi vas tjerale naprijed.Točnije, tjera vas da koristite više mišića nogu, uključujući gluteuse, četveroglavce i tetive koljena.Ova dodatna vježba može povećati ukupno sagorijevanje kalorija i poboljšati kardiovaskularnu kondiciju.
Zašto je nagib važan za vaše vježbanje?
Uključivanje nagiba u vježbu na traci za trčanje može poboljšati vašu rutinu i pružiti izazovnije iskustvo.Ova povećana tjelesna aktivnost može dovesti do većih fizičkih koristi, poput poboljšane izdržljivosti i sagorijevanja kalorija.Također, ako trenirate za određeni događaj, kao što je brdska utrka, dodavanje nagiba pomaže u boljoj simulaciji uvjeta s kojima ćete se suočiti.
Također je važno napomenuti da trčanje/hodanje na uzbrdici pomaže smanjiti utjecaj na vaše zglobove.Budući da nagib tjera vaša stopala da dodiruju tlo u prirodnijem položaju, manje je sile na vaše zglobove sa svakim korakom koji napravite.Ovo je posebno korisno za one koji pate od bolova u zglobovima ili se oporavljaju od ozljeda.
Dakle, koliki nagib trebate koristiti na traci za trčanje?Odgovor ovisi o razini vaše kondicije i ciljevima.Ako tek počinjete vježbati ili ste tek počeli vježbati na traci za trčanje, možda biste trebali početi s manjim nagibom (oko 2-3%).Kako vam bude udobnije i vaša kondicija raste, možete postupno povećavati postotak nagiba.
Također, vrsta vježbe koju radite može utjecati na izbor nagiba.Ako tražite intenzivniji kardio trening, možda ćete htjeti težiti većem nagibu (oko 5-10%).S druge strane, ako želite izgraditi izdržljivost, možda biste više voljeli manji nagib (oko 2-4%).
Zaključno, poznavanje nagiba vaše trake za trčanje važan je aspekt za postizanje vaših fitness ciljeva.Uključivanje nagiba može vam pomoći intenzivirati vježbanje, smanjiti opterećenje zglobova i poboljšati ukupnu kondiciju.Možete izvući maksimum iz vježbanja na traci za trčanje postupnim povećanjem postotka nagiba i prilagođavanjem na temelju vaše razine kondicije i ciljeva vježbanja.
Vrijeme objave: 7. lipnja 2023