Traka za hodanje s podlogom za hodanje izvrstan je komad opreme za vježbe s niskim utjecajem, posebno za one koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, smršavjeti ili se rehabilitirati od ozljede. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi na traci za hodanje s podlogom za hodanje:
Hodanje:
Započnite brzim hodanjem kako biste zagrijali tijelo. Postupno povećavajte brzinu kako bi odgovarala vašoj razini kondicije.
Intervalni trening:
Izmjenjujte intervale visokog intenziteta i razdoblja oporavka niskog intenziteta. Na primjer, hodajte ili trčite velikom brzinom 1 minutu, zatim smanjite brzinu za oporavak 2 minute i ponovite ovaj ciklus.
Trening nagiba:
Koristite značajku nagiba za simulaciju hodanja ili trčanja uzbrdo. To cilja različite mišićne skupine i povećava intenzitet vašeg treninga.
Napredak:
Postavite traku za trčanje na blagi nagib i više puta stajte na nju jednom nogom za drugom, kao da se penjete stepenicama.
Zamahi rukama:
Tijekom hodanja ili trčanja, uključite zamahe rukama kako biste aktivirali gornji dio tijela i povećali ukupnu potrošnju kalorija.
Obrnuto hodanje:
Okrenite se i hodajte unatrag na traci za trčanje. To vam može pomoći u jačanju mišića nogu i poboljšanju ravnoteže.
Pliometrijski koraci:
Zakoračite na traku za trčanje, a zatim se brzo odmaknite, slijećući na vrhove stopala. Ova vježba može pomoći u poboljšanju eksplozivnosti i snage.
Bočno miješanje:
Prilagodite brzinu sporom hodu i krećite se bočno duž trake za trčanje. Ova vježba može pomoći u poboljšanju pokretljivosti i ravnoteže s jedne strane na drugu.
Hodajući iskoraci:
Namjestite traku za trčanje na malu brzinu i izvodite iskorake dok se kreće. Po potrebi se držite za rukohvate.
Statičko istezanje:
Koristite traku za trčanje kao stacionarnu platformu za istezanje listova, tetiva, kvadricepsa i fleksora kuka nakon treninga.
Zadržavanje pozicija:
Stanite na traku za trčanje i zadržite različite položaje poput čučnjeva, iskoraka ili podizanja listova dok je traka isključena kako biste aktivirali različite mišićne skupine.
Vježbe ravnoteže:
Pokušajte stajati na jednoj nozi dok se traka za trčanje kreće sporom brzinom kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.
Ne zaboravite uvijek dati prioritet sigurnosti prilikom izvođenja ovih vježbipodloga za hodanjePočnite polako, posebno ako ste novi na spravi ili isprobavate novu vježbu, i postupno povećavajte intenzitet kako se vaša udobnost i razina kondicije budu poboljšavali. Također je dobra ideja konzultirati se s fitness stručnjakom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbe i izbjegli ozljede.
Vrijeme objave: 29. studenog 2024.