Traka za trčanje s podlogom za hodanje izvrstan je dio opreme za vježbe s malim opterećenjem, posebno za one koji žele poboljšati svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava, smršaviti ili se rehabilitirati od ozljede. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi na pokretnoj traci za hodanje:
Hodanje:
Započnite brzim hodanjem kako biste zagrijali tijelo. Postupno povećavajte brzinu kako biste odgovarali svojoj razini kondicije.
Intervalni trening:
Izmjenjujte intervale visokog intenziteta i razdoblja oporavka niskog intenziteta. Na primjer, hodajte ili trčite velikom brzinom 1 minutu, zatim smanjite brzinu za oporavak 2 minute i ponovite ovaj ciklus.
Trening nagiba:
Koristite značajku nagiba za simulaciju hodanja ili trčanja uzbrdo. Ovo cilja na različite mišićne skupine i povećava intenzitet vašeg vježbanja.
Koraci:
Postavite traku za trčanje na blagi nagib i više puta zakoračite na nju jednom nogom pa drugom, kao da se penjete stepenicama.
Zamasi rukama:
Dok hodate ili trčite, uključite zamahe rukama kako biste angažirali gornji dio tijela i povećali ukupnu potrošnju kalorija.
Hodanje unazad:
Okrenite se i hodajte unatrag na traci za trčanje. To može ojačati mišiće nogu i poboljšati ravnotežu.
Pliometrijski koraci:
Zakoračite na traku za trčanje, a zatim se brzo odmaknite, doskočivši na podnožje stopala. Ova vježba može pomoći u poboljšanju eksplozivnosti i snage.
Bočna miješanja:
Prilagodite brzinu laganom hodu i bočno se pomičite duž trake za trčanje. Ova vježba može pomoći u poboljšanju bočne pokretljivosti i ravnoteže.
Iskoraci u hodu:
Postavite traku za trčanje na malu brzinu i izvodite iskorake dok se kreće. Držite se za rukohvate za potporu ako je potrebno.
Statičko istezanje:
Koristite traku za trčanje kao stacionarnu platformu za izvođenje istezanja listova, tetiva koljena, kvadricepsa i fleksora kuka nakon vježbanja.
Držanje pozicija:
Stanite na traku za trčanje i zadržite različite položaje kao što su čučnjevi, iskoraci ili podizanje listova dok je isključena kako biste angažirali različite mišićne skupine.
Vježbe ravnoteže:
Pokušajte stajati na jednoj nozi dok se traka za trčanje kreće sporom brzinom kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.
Ne zaboravite uvijek dati prednost sigurnosti kada izvodite ove vježbe na apodloga za hodanje traka za trčanje. Počnite polako, osobito ako ste tek počeli raditi na spravi ili isprobavate novu vježbu, i postupno povećavajte intenzitet kako se vaša udobnost i razina kondicije poboljšavaju. Također je dobra ideja konzultirati se s fitness profesionalcem ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da vježbe izvodite ispravno i kako biste izbjegli ozljede.
Vrijeme objave: 29. studenoga 2024