Tražite li način da osvježite svoju rutinu vježbanja ili započnete s fitness programom? Jedna riječ: traka za trčanje. Nije tajna da su trake za trčanje izuzetno popularan komad opreme za teretanu, ali što traka za trčanje zapravo radi? U ovom ćemo članku pobliže pogledati prednosti treninga na traci za trčanje, mišiće koje aktivira i kako možete izvući maksimum iz svojih sesija na traci za trčanje.
Sagorijevanje kalorija i gubitak težine
Jedna od najvećih prednosti vježbanja na traci za trčanje je značajno sagorijevanje kalorija. Vaša tjelesna težina i intenzitet vježbanja dva su najveća čimbenika koji određuju koliko kalorija sagorijevate dok ste na traci za trčanje. Trčanje na traci za trčanje 30 minuta može sagorjeti od 200 do 500 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i tempu. Za maksimalne koristi preporučuje se da se bavite barem 30 minuta umjerene vježbe na traci za trčanje barem 5 dana u tjednu. Kada je riječ o sagorijevanju kalorija i gubitku težine, traka za trčanje je definitivno vaš prijatelj.
Vježbajte cijelo tijelo
Iako većina ljudi povezuje vježbe na traci za trčanje s kardio vježbama, istina je da one aktiviraju razne mišićne skupine u vašem tijelu. Kada trčite na traci za trčanje, mišići nogu (kvadricepsi, tetive koljena, listovi i gluteusi) dobivaju trening. Osim toga, aktiviraju se i mišići trupa dok održavate ravnotežu i stabilizirate tijelo. Držanje za ručke smanjuje količinu posla koji vaš trup mora obaviti, stoga je najbolje da možete vježbati trčanje bez držanja za ručke jer će vaši mišići trupa biti potpuno aktivirani. Uključivanje treninga na nagibu također će aktivirati vaše gluteuse i tetive koljena, a istovremeno će ojačati donji dio tijela.
Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
Vježbe na traci za trčanje, posebno trčanje i lagani džoging, izvrsne su aerobne vježbe koje jačaju vaše srce i pluća, poboljšavajući vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. Trčanje na traci za trčanje ubrzava rad srca i pruža umjeren do visok intenzitet vježbe koja poboljšava funkciju srca i pluća. Redovita aerobna tjelovježba također poboljšava protok krvi, smanjuje krvni tlak i snižava razinu lošeg kolesterola, što može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih zdravstvenih stanja.
Prilagodite svoj trening
Još jedna velika prednost korištenja trake za trčanje je mogućnost prilagodbe treninga i postavljanja vlastitog tempa. Možete odabrati hodanje, trčanje ili džogiranje brzinom koja vam je ugodna i postupno povećavati intenzitet treninga kako se vaša razina kondicije poboljšava. Trake za trčanje također nude razne značajke, kao što su podesivi nagibi, postavke programa i ugrađeni treninzi koji će vam pomoći da poboljšate izdržljivost i performanse, a istovremeno ostanete motivirani.
Zaključak
Ukratko, prednosti vježbanja na traci za trčanje su beskrajne. Od sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma do vježbanja cijelog tijela i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, traka za trčanje savršen je alat za održavanje kondicije i zdravlja. Kako biste maksimalno iskoristili vježbe na traci za trčanje, pažljivo odaberite tenisice, ostanite hidrirani, održavajte držanje i ravnotežu pod kontrolom te postupno povećavajte intenzitet vježbanja. Dakle, što čekate? Uključite traku za trčanje i uživajte u mnogim prednostima ovog svestranog i dinamičnog komada opreme za teretanu.
Referenca:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Prednosti-vježbe-na-traci
Vrijeme objave: 12. lipnja 2023.