Tražite li način da prodrmate svoju rutinu vježbanja ili započnete s programom fitnessa?Jedna riječ: traka za trčanje.Nije tajna da su trake za trčanje iznimno popularan dio opreme za teretanu, no čemu traka za trčanje zapravo služi?U ovom ćemo članku pobliže razmotriti prednosti vježbanja na traci, mišiće na kojima radi i kako možete izvući maksimum iz vježbanja na traci.
Sagorijevajte kalorije i smršavite
Jedna od najvećih prednosti vježbanja na traci za trčanje je značajno sagorijevanje kalorija.Vaša tjelesna težina i intenzitet vježbanja dva su najveća faktora koji određuju koliko ćete kalorija sagorjeti dok ste na traci za trčanje.Trčanjem na traci za trčanje u trajanju od 30 minuta možete sagorjeti od 200 do 500 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i tempu.Kako biste izvukli maksimalnu korist, preporuča se najmanje 30 minuta umjerene vježbe na traci za trčanje najmanje 5 dana u tjednu.Kada je riječ o sagorijevanju kalorija i mršavljenju, traka za trčanje je definitivno vaš prijatelj.
Radite na cijelom tijelu
Iako većina ljudi povezuje vježbe na traci za trčanje s kardio vježbom, istina je da ona uključuje različite mišićne skupine u vašem tijelu.Kada trčite na traci za trčanje, vaši mišići nogu (kvadricepsi, tetive koljena, listovi i gluteusi) vježbaju.Osim toga, vaša jezgra je angažirana dok održavate ravnotežu i stabilizirate svoje tijelo.Držanje za ručke smanjuje količinu posla koji vaša jezgra mora obaviti, stoga je najbolje ako možete vježbati trčanje bez držanja za ručke jer će vaši mišići jezgre biti potpuno aktivirani.Uključivanje treninga na nagibu također će pokrenuti vaše gluteuse i tetive koljena dok će ojačati donji dio tijela.
Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
Vježbe na traci za trčanje, osobito trčanje i jogging, izvrsna su aerobna vježba koja jača vaše srce i pluća, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.Trčanje na traci za trčanje ubrzava otkucaje srca i pruža trening umjerenog do visokog intenziteta koji poboljšava rad srca i pluća.Redovita aerobna tjelovježba također poboljšava protok krvi, smanjuje krvni tlak i snižava razinu lošeg kolesterola, što može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih stanja povezanih s kardiovaskularnim sustavom.
Prilagodite svoj trening
Još jedna velika prednost korištenja trake za trčanje je mogućnost prilagođavanja vašeg vježbanja i postavljanja vlastitog tempa.Možete odabrati hodanje, trčanje ili trčanje brzinom koja vam odgovara i postupno povećavati intenzitet vježbanja kako se vaša kondicija bude poboljšavala.Trake za trčanje također nude niz značajki, poput podesivih nagiba, programskih postavki i ugrađenih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate svoju izdržljivost i izvedbu, a da pritom budete motivirani.
Zaključak
Ukratko, dobrobiti vježbanja na traci za trčanje su beskrajne.Od sagorijevanja kalorija i mršavljenja do rada cijelog tijela i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, traka za trčanje savršen je alat za održavanje forme i zdravlje.Kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe na traci za trčanje, pažljivo odaberite par tenisica, ostanite hidrirani, održavajte svoje držanje i ravnotežu pod kontrolom i postupno povećavajte intenzitet vježbanja.Pa što čekaš?Uključite svoju traku za trčanje i uživajte u brojnim prednostima ovog svestranog i dinamičnog dijela opreme za teretanu.
Referenca:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Vrijeme objave: 12. lipnja 2023