Prostirka za hodanje je prijenosna traka za trčanje koja je kompaktna i može se postaviti ispod stola. Može se koristiti u kućnom ili uredskom okruženju i dolazi sa stolom za stajanje ili podesivom visinom kao dio aktivne radne stanice. Omogućuje vam da obavljate neku tjelesnu aktivnost dok radite stvari koje inače zahtijevaju sjedenje. Zamislite to kao vrhunsku priliku za obavljanje više zadataka istovremeno - bilo da satima sjedite na poslu ili gledate televiziju kod kuće - i malo se razgibajte.
Prostirka za hodanje i traka za trčanje
Thepodloga za hodanjeiLagane su i relativno lagane te mogu ići tamo gdje se tradicionalne trake za trčanje ne usuđuju kročiti. Iako obje vrste fitness opreme potiču kretanje i mogu vam pomoći da "napravite korak", prostirke za hodanje zapravo nisu dizajnirane za kardio.
Većina prostirki za hodanje je električna i ima podesive postavke. No, budući da su posebno dizajnirane za korištenje dok stojite za stolom, vjerojatno se nećete previše znojiti. Prostirke za hodanje obično nemaju naslone za ruke, što je uobičajena sigurnosna značajka na trakama za trčanje. Ali neke prostirke za hodanje imaju rukohvate koje možete ukloniti ili ukloniti. Njena kompaktnija veličina i podesive postavke čine prostirku za hodanje dobrim izborom za korištenje na radnom mjestu ili kod kuće.
Neke podloge za hodanje imaju podesiv otpor ili brzinu, ali za razliku od traka za trčanje, nisu dizajnirane za trčanje. Trake za trčanje, s druge strane, imaju veće, teže okvire i baze, rukohvate i druge značajke, pa su dizajnirane da ostanu na mjestu i stabilne čak i ako počnete trčati brže.
Elektroničke trake za trčanje obično imaju različite brzine i postavke tako da možete povećati (ili smanjiti) intenzitet vježbanja. Nije iznenađujuće da su zbog ovih dodatnih značajki trake za trčanje općenito skuplje od prostirki za hodanje.
Vrste prostirki za hodanje
S rastućom popularnošću prostirki za hodanje za kućnu i uredsku upotrebu, tvrtke su dodale razne značajke kako bi zadovoljile vaše ciljeve aktivnosti i posebne zahtjeve.
Sklopivi tip. Ako imate ograničen prostor ili želite nositi prostirku za hodanje sa sobom kada putujete između kuće i ureda, sklopiviprostirka za hodanjeje praktična opcija. Imaju zglobnu podlogu za jednostavno spremanje i popularne su među onima koji žele pohraniti svoju fitness opremu na kraju dana ili kada se ne koristi. Sklopive prostirke za hodanje mogu imati stabilnu ručku koja se može ukloniti.
Ispod stola. Još jedna popularna značajka je mogućnost postavljanja prostirke za hodanje ispod stola za stajanje. Ove vrste prostirki za hodanje nemaju ručku ili šipku za držanje prijenosnog računala ili mobitela.
Podesivi nagib. Ako želite veći izazov, neke prostirke za hodanje imaju podesivi nagib koji vam može pomoći u poboljšanju kardio vježbi. Osjećat ćete se kao da se penjete na planinu. (Dokazano je da naginjanje također jača i čini gležnjeve i koljena fleksibilnijima.) Nagib možete podesiti na 5% ili više. To vam omogućuje da prijeđete na zahtjevnije vježbe ili mijenjate intenzitet u intervalima. Neke prostirke za hodanje s podesivim nagibom čak dolaze sa stabilizacijskim ručkama za poboljšanje sigurnosti i ravnoteže.
Stručnjaci preporučuju da prvo položite prostirku za hodanje na ravnu površinu, zatim postupno povećavate nagib na 2%-3% tijekom pet minuta, vraćate ga na nulu tijekom dvije minute, a zatim vraćate nagib na 2%-3% tijekom tri do četiri minute. Povećanje ovih intervala tijekom vremena omogućuje vam da provedete više sati (i koraka) na padinama.
Prednosti prostirki za hodanje
Kada radite ili ne možete izaći u šetnju, prostirka za hodanje pruža vam vježbu. Ostale prednosti uključuju:
Povećajte tjelesnu aktivnost i zdravlje. Ako ste jedan od milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama koji većinu radnog dana provode sjedeći, možete imati veći rizik od srčanih, krvožilnih i metaboličkih problema. Studije pokazuju da prosječna odrasla osoba sjedi više od 10 sati dnevno. Čak i preusmjeravanje dijela vremena sjedenja na umjerenu aktivnost (poput brzog hodanja na prostirci za hodanje) može napraviti razliku i koristiti zdravlju srca. Ako to nije dovoljno da vas natjera da ustanete sa sjedala i krenete, sjedilačko ponašanje također je povezano s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.
Stvarne fizičke koristi variraju, ali jedna je studija otkrila da su odrasli koji su koristili hodajuće stolove kod kuće izjavili da se osjećaju aktivnije, imaju manje fizičke boli i poboljšano je opće zdravlje.
Poboljšava funkciju mozga. Veza uma i tijela je stvarna. Jedna studija pokazala je da hodanje za stolom može poboljšati njihov fizički, mentalni i emocionalni osjećaj. Doživjeli su manje negativnih učinaka, uključujući nepažnju, u dane kada su koristiliprostirka za hodanjeu usporedbi s danima kada su radili za stolom. Druga studija pokazala je da su se rezultati rasuđivanja ljudi poboljšali kada stoje, hodaju i šetaju u usporedbi sa sjedenjem.
Smanjite vrijeme provedeno u sjedećem položaju. Četvrtina odraslih Amerikanaca sjedi više od osam sati dnevno, a četiri od 10 nisu fizički aktivni. Sjedilačko ponašanje povezano je s pretilošću, srčanim bolestima, slabom koncentracijom i negativnim emocijama. No, nedavno objavljena globalna studija pokazuje da malo aktivnosti može uvelike poboljšati zdravlje i dobrobit. Studija iz 2021. pokazala je da uredski radnici koji su koristili prostirke za hodanje u prosjeku naprave 4500 dodatnih koraka dnevno.
Smanjuje stres. Razina stresa često se povezuje s vježbanjem. Stoga ne čudi da redovita upotreba hodajućih prostirki može pomoći u smanjenju stresa (i kod kuće i na poslu). Pregled 23 studije o odnosu između upotrebe hodajućih prostirki na poslu te fizičkog i mentalnog zdravlja pronašao je dokaze da su stolovi za stajanje i upotreba hodajućih prostirki pomogli ljudima da budu aktivniji na radnom mjestu, smanje stres i poboljšaju svoje opće raspoloženje.
Povećana pažnja i koncentracija. Možete li žvakati žvakaće gume (ili biti produktivniji) dok hodate? Godinama istraživači pokušavaju otkriti može li korištenje prostirke za hodanje na poslu poboljšati vašu produktivnost. Porota još uvijek nije odlučena, ali nedavna studija otkrila je da iako korištenje prostirke za hodanje na poslu ne čini se izravno poboljšava vašu produktivnost tijekom vježbanja, postoje dokazi da se i koncentracija i pamćenje poboljšavaju nakon što završite s hodanjem.
Studija klinike Mayo iz 2024. godine provedena na 44 osobe koje su koristile hodajuće podloge ili druge aktivne radne stanice pokazala je da su poboljšale mentalnu spoznaju (razmišljanje i prosudbu) bez smanjenja radne učinkovitosti. Istraživači su također mjerili točnost i brzinu tipkanja i otkrili da, iako se tipkanje malo usporilo, točnost nije patila.
Kako odabrati pravu prostirku za hodanje za vas
Prostirke za hodanje dolaze u raznim veličinama i imaju razne funkcije. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje:
Veličina. Pažljivo pogledajte opis prostirke za hodanje i provjerite stane li ispod vašeg stola ili bilo kojeg drugog mjesta u kojem je želite koristiti u svom domu. Također biste trebali uzeti u obzir koliko je teška i koliko će je lako (ili teško) biti pomicati.
Nosivost. Također je dobra ideja provjeriti ograničenje težine prostirke za hodanje i veličinu prostirke za hodanje kako biste bili sigurni da je prikladna za vaš tip tijela.Podloge za hodanje obično može izdržati do oko 220 funti, ali neki modeli mogu izdržati i više od 300 funti.
Buka. Ako planirate koristiti prostirku za hodanje u području gdje se nalaze vaši kolege ili obitelj, razina buke je važna značajka koju treba uzeti u obzir. Općenito, sklopive prostirke za hodanje mogu proizvoditi više buke od stacionarnih.
Brzina. Podloge za hodanje također nude niz maksimalnih brzina, ovisno o vrsti vježbe koju želite. Uobičajena brzina je između 4 i 14 kilometara na sat.
Inteligentna funkcija. Neke prostirke za hodanje mogu komunicirati s vašim mobilnim uređajem ili podržavaju Bluetooth. Neke čak dolaze sa zvučnicima, tako da možete slušati svoju omiljenu glazbu ili podcaste dok hodate.
Vrijeme objave: 03.12.2024.