Podloga za hodanje je prijenosna traka za trčanje koja je kompaktna i može se staviti ispod stola. Može se koristiti u kućnom ili uredskom okruženju i dolazi sa stolom za stajanje ili podesivom visinom kao dijelom aktivne radne stanice. Omogućuje vam tjelesnu aktivnost dok radite stvari koje inače zahtijevaju sjedenje. Zamislite to kao vrhunsku priliku za obavljanje više zadataka – bez obzira sjedite li satima na poslu ili gledate TV kod kuće – i malo vježbajte.
Podloga za hodanje i traka za trčanje
Thepodloga za hodanjeije lagana i relativno lagana i može ići tamo gdje se tradicionalne trake za trčanje ne usuđuju kročiti. Iako obje vrste opreme za fitness potiču kretanje i mogu vam pomoći da "napravite korak", MATS za hodanje zapravo nisu dizajnirani za kardio.
Većina MATS za hodanje su električni i imaju podesive postavke. Ali budući da su posebno dizajnirani za korištenje dok stojite za stolom, vjerojatno se nećete previše znojiti. PROSTIRKE za hodanje obično nemaju naslone za ruke, što je uobičajena sigurnosna značajka na trakama za trčanje. Ali neke prostirke za hodanje imaju rukohvate koje možete ukloniti ili ukloniti. Njegova kompaktnija veličina i podesiva postavka čine podlogu za hodanje dobrim izborom za korištenje na radnom mjestu ili kod kuće.
Neki jastučići za hodanje imaju podesivi otpor ili brzinu, ali za razliku od traka za trčanje, nisu dizajnirani za trčanje. Trake za trčanje, s druge strane, imaju veće, teže okvire i baze, rukohvate i druge značajke, tako da su dizajnirane da ostanu na mjestu i ostanu stabilne čak i ako počnete trčati brže.
Elektroničke trake za trčanje obično imaju različite brzine i postavke tako da možete povećati (ili smanjiti) intenzitet svog vježbanja. Nije iznenađujuće da su zbog ovih dodatnih značajki trake za trčanje općenito skuplje od prostirki za hodanje.
Vrste prostirki za hodanje
S rastućom popularnošću PROSTIRAČA za hodanje za kućnu i uredsku upotrebu, tvrtke su dodale niz značajki kako bi zadovoljile vaše ciljeve aktivnosti i posebne zahtjeve.
Sklopivi tip. Ako imate ograničen otisak ili želite sa sobom nositi prostirku za hodanje kada putujete između kuće i ureda, sklopiviprostirka za hodanjeje praktična opcija. Imaju zglobnu podlogu za jednostavno spremanje i popularni su među onima koji žele spremiti svoju opremu za fitness na kraju dana ili kada je ne koriste. Sklopive prostirke za hodanje mogu imati stabilnu ručku koja se može ukloniti.
Ispod stola. Još jedna popularna značajka je mogućnost postavljanja prostirke za hodanje ispod stojećeg stola. Ove vrste prostirača za hodanje nemaju ručku ili šipku za držanje prijenosnog računala ili mobitela.
Podesivi nagib. Ako želite više izazova, neke prostirke za hodanje imaju podesive nagibe koji vam mogu pomoći u poboljšanju kardio vježbi. Osjećaš se kao da se penješ na planinu. (Također se pokazalo da naginjanje čini gležnjeve i koljena jačima i fleksibilnijima.) Nagib možete podesiti na 5% ili više. To vam omogućuje da prijeđete na zahtjevnije treninge ili promijenite intenzitet u intervalima. Neke prostirke za hodanje s podesivim nagibom čak dolaze sa stabilizirajućim ručkama za poboljšanje sigurnosti i ravnoteže.
Stručnjaci preporučuju da prostirku za hodanje prvo položite ravno, zatim postupno povećavate nagib na 2%-3% tijekom pet minuta, vratite na nulu na dvije minute, a zatim ponovno postavite nagib na 2%-3% na tri do četiri minute. Povećanje ovih intervala tijekom vremena omogućuje vam da vježbate više sati (i koraka) na padinama.
Prednosti MATS za hodanje
Kada radite ili ne možete izaći u šetnju, prostirka za hodanje omogućuje vam vježbu. Ostale pogodnosti uključuju:
Povećajte tjelesnu aktivnost i zdravlje. Ako ste jedan od milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama koji većinu svog radnog dana provode sjedeći, možda ste izloženi većem riziku od srčanih, krvožilnih i metaboličkih problema. Studije pokazuju da prosječna odrasla osoba sjedi više od 10 sati dnevno. Čak i promjena dijela vremena sjedenja na umjerenu aktivnost (kao što je brzo hodanje po prostirci za hodanje) može učiniti razliku i koristiti zdravlju srca. Ako vam to nije dovoljno da ustanete iz sjedala i krenete se, sjedilački način života također je povezan s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.
Stvarne fizičke dobrobiti variraju, ali jedna je studija otkrila da su odrasli koji su kod kuće koristili pokretne stolove izjavili da su se osjećali aktivnije, manje fizičke boli i poboljšali opće zdravlje.
Poboljšava rad mozga. Veza uma i tijela je stvarna. Jedna je studija pokazala da hodanje za radnim stolom može učiniti da se osjećaju bolje fizički, mentalno i emocionalno. Doživjeli su manje negativnih učinaka, uključujući nepažnju, u danima kada su koristiliprostirka za hodanjeu usporedbi s danima kad su radili za stolom. Druga je studija pokazala da su rezultati razmišljanja ljudi poboljšani kada stoje, hodaju i hodaju u usporedbi s sjedećim.
Smanjite vrijeme sjedenja. Četvrtina odraslih Amerikanaca sjedi više od osam sati dnevno, a četiri od 10 nisu fizički aktivni. Sjedeće ponašanje povezano je s pretilošću, bolestima srca, lošom koncentracijom i negativnim emocijama. No nedavno objavljena globalna studija pokazuje da malo aktivnosti može znatno doprinijeti poboljšanju zdravlja i dobrobiti. Studija iz 2021. pokazala je da su uredski radnici koji su koristili hodajuće MATS-ove u prosjeku napravili 4500 dodatnih koraka dnevno.
Smanjuje stres. Razine stresa često su povezane s vježbanjem. Stoga ne čudi da redovita uporaba MATS-a za hodanje može pomoći u smanjenju stresa (i kod kuće i na poslu). Pregledom 23 studije o odnosu između upotrebe hodajućih MATS-ova na poslu i fizičkog i mentalnog zdravlja pronađeni su dokazi da su stolovi za stajanje i korištenje hodajućih MATS-ova pomogli ljudima da budu aktivniji na radnom mjestu, smanje stres i poprave svoje opće raspoloženje.
Povećana pozornost i koncentracija. Možete li žvakati žvakaću gumu (ili biti produktivniji) dok hodate? Godinama su istraživači pokušavali otkriti može li korištenje prostirke za hodanje na poslu poboljšati vašu produktivnost. Žiri još uvijek nije, ali nedavna studija je pokazala da, iako se čini da korištenje prostirke za hodanje na poslu ne poboljšava izravno vašu produktivnost tijekom vježbanja, postoje dokazi da se i koncentracija i pamćenje poboljšavaju nakon što završite hodanje.
Studija klinike Mayo iz 2024. na 44 osobe koje su koristile MATS za hodanje ili druge aktivne radne stanice pokazala je da su poboljšali mentalnu kogniciju (razmišljanje i prosuđivanje) bez smanjenja radnog učinka. Istraživači su također mjerili točnost i brzinu tipkanja i otkrili da iako se tipkanje malo usporilo, točnost nije patila.
Kako odabrati pravu prostirku za hodanje za vas
PROSTIRKE za hodanje dolaze u različitim veličinama i imaju različite funkcije. Evo nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir prilikom kupnje:
Veličina. Pažljivo pogledajte opis prostirke za hodanje i provjerite stane li pod vaš radni stol ili bilo koji drugi prostor u vašem domu koji želite koristiti. Također biste trebali razmotriti koliko je težak i koliko će ga biti lako (ili teško) premjestiti.
Nosivost. Također je dobra ideja provjeriti ograničenje težine prostirke za hodanje i veličinu prostirke za hodanje kako biste bili sigurni da odgovara vašem tipu tijela.Podloge za hodanje obično može držati do oko 220 funti, ali neki modeli mogu držati i više od 300 funti.
Buka. Ako planirate koristiti prostirku za hodanje u području gdje se nalaze vaši kolege ili obitelj, razina buke je važna značajka koju treba uzeti u obzir. Općenito, sklopive prostirke za hodanje mogu proizvesti više buke od stacionarnih.
Ubrzati. Podloge za hodanje također nude niz maksimalnih brzina, ovisno o vrsti vježbe koju želite. Uobičajena brzina je između 2,5 i 8,6 milja na sat.
Inteligentna funkcija. Neki MATS-ovi za hodanje mogu komunicirati s vašim mobilnim uređajem ili podržavati Bluetooth. Neki čak dolaze sa zvučnicima, tako da možete slušati svoju omiljenu glazbu ili podcaste dok hodate.
Vrijeme objave: 3. prosinca 2024