Xiao Li je u prvoj polovici liječničkog pregleda otkrio masnu jetru, pa je počeo gubiti kilograme, od proljeća do jeseni, inzistirajući na trčanju više od pola godine. Vidjevši da je vrijeme sve hladnije i hladnije, brinem se da ću se prehladiti ako izađem na trčanje, pa imam fitness karticu i planiram vježbati u zatvorenom prostoru.
Prvog dana vježbanja, otkrio je da nešto nije u redu, istih 5 kilometara, podaci o sagorijevanju masti na traci za trčanje, bili su puno veći od rekorda trčanja njegove uobičajene sportske narukvice. Ali očito mu je traka za trčanje bila lakša.
Je li moguće da su vanjski zapisi bili netočni ili da su izračuni na traci za trčanje bili pogrešni?
Dakle, koji sagorijeva više masti?
Prvo, ista trka od 5 kilometara,ergometari trčanje na otvorenom koje više sagorijeva masti?
Kako bismo usporedili stope sagorijevanja masti, moramo znati što točno određuje kalorije koje se sagorijevaju tijekom trčanja. Neki ljudi misle da je to tempo, drugi misle da je to udaljenost, ali zapravo je odlučujući faktor brzina.
Prilikom trčanja, mišići i tkiva ljudskog tijela trebaju konzumirati hranjive tvari i kisik kako bi proizveli energiju. Dok srce i pluća nastavljaju opskrbljivati kisikom, oni će također ubrzati disanje, znojenje, izbacivanje metabolita iz tijela i dovršiti metabolizam tijela tijekom vježbanja.
Stoga, što je veći intenzitet mišićne vježbe u kratkom vremenskom razdoblju, poput brže brzine trčanja, to je potrebno više energije i veća je učinkovitost sagorijevanja masti.
Nakon što smo razjasnili utjecaj brzine trčanja na sagorijevanje masti, pogledajmo razliku između trake za trčanje i trčanja na otvorenom.
Trčanje na otvorenom općenito sagorijeva više masti kada je tempo konstantan.
Prilikom trčanja na otvorenom, postoje mnogi čimbenici koji utječu na brzinu, poput smjera vjetra, sunčeve svjetlosti, uvjeta na cesti, pa čak i očiju drugih, ako možete ostati vani i održavati istu brzinu kao iergometar,morate se boriti protiv mnogih situacija.
Na najosnovnijoj razini, većina dionica za trčanje su ceste, pločnici, pa čak i staze nisu tako mekane kao trake za trčanje. To samo po sebi povećava otpor trenja, u ovom trenutku trčimo naprijed sa svakim korakom, moramo uložiti više sile, učinkovitost sagorijevanja masti je prirodno veća.
Štoviše, prilikom trčanja na otvorenom potrebno je stalno izbjegavati gužve i prilagođavati disanje, što je također potrošnja. Nekim ljudima koji vole sportove na otvorenom pažnja je ometena kada obraćaju pažnju na okolnu situaciju, ali neće obraćati pažnju na umor tijela, te će lakše trčati, dulje trajati i trošiti više kalorija.
Na otvorenom postoji mnogo neočekivanih situacija, pa je u stvarnom radu teško održavati ujednačenu brzinu, stoga je dugoročna korist veća jer se stopa sagorijevanja masti na traci za trčanje jamči.
Iz perspektive metabolizma tijela, trčanje bez redovitog, brzog i sporog vremena nije pogodno za trčanje na duge staze, jer funkcija srca i pluća stalno mijenja ritam, lako se umoriti, pa čak i uzrokovati nelagodu, što je ujedno i nedostatak trčanja na otvorenom.
Nasuprot tome, traka za trčanje postavlja brzinu, ne morate brinuti o pješacima i vozilima, trčite na liniji, ali možete postići osnovnu količinu sagorijevanja masti, što je sigurniji izbor.
Drugi,ergometarili trčanje na otvorenom što je isplativije? Za koje je ljude bolje?
Traka za trčanje i trčanje na otvorenom imaju prednosti i nedostatke, za koje ljude je to prikladno? Analizirajmo to detaljno.
Prva opcija: Trčanje na otvorenom
Najveća prednost trčanja na otvorenom je što je isplativo, gotovo da ne zahtijeva previše ulaganja, čak i ako kupujete tenisice za trčanje, sportsku odjeću, možete je nositi svaki dan, a nema vremenskog ograničenja, kada želite trčati.
Štoviše, redovito trčanje na otvorenom ne uzrokuje lako lakše bolesti, jer je naše tijelo izravno povezano s prirodom tijekom trčanja, pore će se same regulirati s klimatskim promjenama, sunčeva svjetlost može nadopuniti vitamine, čak i ako se tijelo naglo zahladi, može se dobro prilagoditi.
Za ekstrovertirane osobe, trčanje na otvorenom može bolje steći prijatelje koji su veseli, imaju zajedničke hobije i slične rasporede.
No trčanje na otvorenom ima i nedostatke, objektivno gledano, rizik od nesreća na otvorenom je veći. U područjima gdje okoliš nije dobar i uvjeti na cestama nisu dobri, lakše je udisati dim i prašinu, što utječe na kardiopulmonalnu funkciju, pa čak i zagađuje kardiovaskularni sustav.
Osim toga, budući da je trčanje na otvorenom napornije, pa ljudi koji nemaju upornosti lako odustaju, za introvertiranu osobnost, za ljude s niskim samopoštovanjem, trčanje na otvorenom može zahtijevati psihološku konstrukciju.
Ukratko, trčanje na otvorenom pogodno je za ljude koji vole aktivnosti na otvorenom i imaju upornost, a najbolje je imati parkove i staze oko sebe, što može smanjiti utjecaj trčanja na otvorenom na zdravlje.
Druga opcija: Traka za trčanje
Bilo da se radi o teretani ili kupnji trake za trčanje, to znači investiciju, a za obične ljude treba uzeti u obzir i stotine dolara.
Štoviše, teretana ili dom su relativno zatvoreno okruženje, iako nema puno prašine, ali je i protok zraka manji, ako se postavi na balkon ili posebnu fitness sobu, često je više blokiran.
Ako je klima uređaj uključen tijekom vježbanja, lako se prehladiti, a nakon vježbanja na traci za trčanje neki ljudi ne hodaju polako i ne opuštaju se, već izravno žure u kupaonicu kako bi se okupali, što zapravo ometa odvođenje topline znoja, što ne pogoduje otvaranju i zatvaranju pora, već je osjetljivije na vjetar.
Naravno, traka za trčanje također ima nezamjenjive prednosti, iako je to ulaganje novca, ali ima i određeni poticajni učinak, potičući nas da počnemo vježbati. Osim toga, manji je rizik od nezgoda u zatvorenom prostoru, a na fizičku nelagodu se može pravovremeno reagirati, a sigurnost je veća. Gotovo da nema potrebe uzimati u obzir vanjske čimbenike, sve dok želite vježbati, možete početi za tri minute.
Stoga je traka za trčanje prikladnija za ljude koji vole vježbati sami i imaju određene zahtjeve za brzinom koraka.
Vrijeme objave: 13. siječnja 2025.